Tìm hiểu 1m55 nặng bao nhiêu kg là vừa đẹp đối với nam và nữ

Dù bạn cao hay bạn thấp, khi bạn có một cân nặng phù hợp sẽ khiến ngoại hình của mình cân đối và dễ nhìn hơn. Vậy, 1m55 nặng bao nhiêu kg là vừa với cả nam và nữ? Các bạn sẽ có câu trả lời qua chia sẻ trong bài viết này, ngoài ra các bạn cũng có thêm những bí quyết cực hay để phát triển thêm chiều cao cho bản thân.

Tìm hiểu 1m55 nặng bao nhiêu kg là vừa với cả nam và nữ?

Bạn muốn biết “1m55 nặng bao nhiêu kg là vừa” với cả nam và nữ? Để xác định xem cân nặng nào là phù hợp với chiều cao 1m55, bạn có thể sử dụng chỉ số thể trọng BMI (Body Mass Index).

Công thức tính chỉ số thể trọng BMI là: BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao x 2) (mét)

Thông qua kết quả BMI, bạn có thể đánh giá mức độ gầy hoặc béo theo tiêu chuẩn của Hiệp hội Đái tháo đường như sau:

• Chỉ số BMI từ 18.5 – 22.9 cho thấy cân nặng của bạn bình thường.
• Chỉ số BMI từ 23 trở lên cho thấy bạn đang trong tình trạng thừa cân. Trong đó, chỉ số BMI từ 23 – 14.9 cho thấy bạn đang ở giai đoạn tiền béo phì, chỉ số BMI từ 25 – 29.9 là bạn đang ở mức béo phì cấp độ 1, chỉ số BMI trên 30 là bạn đang béo phì cấp độ 2.

Vậy, 1m55 nặng bao nhiêu kg là vừa với cả nam và nữ? Đối với các bạn nam, nếu cao 1m55 thì cân nặng từ 45 – 55kg được xem là phù hợp. Còn nếu bạn là nữ thì mức cân phù hợp với chiều cao 1m55 là từ 43 – 52kg. Khi bạn đảm bảo1m55 nặng bao nhiêu kg là vừa chiều cao và cân nặng như trên sẽ giúp cơ thể luôn được duy trì ở trạng thái sức khỏe tốt nhất.

Bí quyết giúp người 1m55 phát triển thêm chiều cao hiệu quả

Khi tìm hiểu “1m55 nặng bao nhiêu kg là vừa”, rất nhiều bạn còn muốn biết cách để tăng thêm chiều cao cho bản thân. Vì vậy, các bạn hoàn toàn có thể áp dụng ngay các bí quyết vinapace.com tổng hợp dưới đây:

Đa dạng các thực phẩm ăn hàng ngày nạp vào cơ thể

Nhiều bạn trẻ thường giữ cho mình chế độ ăn hạn chế hoặc chỉ tập trung vào 1-2 loại thực phẩm mà họ thích. Có những bạn thậm chí còn áp dụng chế độ ăn kiêng để duy trì vóc dáng. Hành động này của bạn tưởng tốt cho sức khỏe nhưng vô hình lại gây ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao tự nhiên.

Mỗi thực phẩm mang lại giá trị dinh dưỡng riêng biệt. Vì vậy, việc bạn ăn đa dạng thực phẩm không chỉ bổ sung nhiều dưỡng chất hơn, mà còn giúp chăm sóc sức khỏe và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao cho bản thân tốt hơn. Tuy nhiên, bạn nên thay đổi thực phẩm trong nhóm dưỡng chất để bữa ăn phong phú và duy trì sự cân đối tốt nhất.

Ăn đủ bữa cũng giúp phát triển chiều cao tốt hơn

Hãy đảm bảo bạn duy trì lịch trình ăn uống 3 bữa chính vào các buổi: Sáng, trưa, và tối. Bạn cũng có thể thêm 1-2 bữa ăn phụ nếu cảm thấy đói giữa buổi sáng và chiều. 

Bạn cần tránh tình trạng bỏ ăn sáng hoặc bữa trưa, rồi sau đó ăn bù vào bữa tiếp theo. Bạn ăn không đủ bữa có thể dẫn đến thiếu hụt dưỡng chất và năng lượng. Khi bạn phải hoạt động cường độ cao sẽ khiến hệ tiêu hóa gặp nhiều vấn đề. Tốt nhất bạn nên ăn uống đều đặn và đủ bữa quan trọng mỗi ngày.

Uống sữa cũng là cách hay giúp phát triển thêm chiều cao

Hầu hết các sản phẩm từ sữa đều chứa lượng Canxi cao, giúp bảo vệ và phát triển hệ xương ở người tốt. Sữa còn là nguồn protein, chất béo và khoáng chất quan trọng cung cấp năng lượng cho hoạt động cơ thể. 

Sữa có hương vị thơm ngon và dễ uống sẽ là lựa chọn hợp lý hàng ngày cho bạn mà không gặp khó khăn. Lượng sữa bạn nên uống mỗi ngày thay đổi từ 300-700ml/ngày tùy theo độ tuổi. Bạn cần ưu tiên chọn sữa không đường hoặc ít đường để tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe.

Tập luyện thể thao giúp tăng thêm chiều cao

Bạn vận động thể thao đều đặn là điều lý tưởng để hỗ trợ sự phát triển và cải thiện chiều cao. Tập thể thao tạo ra áp lực và lực đối với hệ xương, kích thích quá trình hấp thụ khoáng chất, tăng mật độ xương, và thúc đẩy sự phát triển chiều dài của xương.

Hoạt động thể thao còn giúp cải thiện trao đổi chất, tăng cường khả năng phản xạ và phối hợp. Tập luyện thể thao cũng hỗ trợ tuần hoàn máu và loại bỏ độc tố trong cơ thể con người thông qua tuyến mồ hôi. 

Mỗi ngày, bạn nên dành khoảng 1 tiếng cho hoạt động thể thao để hỗ trợ tăng chiều cao. Các môn thể thao bạn có thể chơi như: Bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, nhảy dây, yoga, bơi lội, đu xà sẽ giúp cải thiện chiều cao một cách hiệu quả. Tuy nhiên, bạn tránh chơi các môn thể thao như: Võ thuật, cử tạ, và chạy marathon. Bởi theo các chuyên gia thì đây không phải là các môn thể thao được khuyến khích chơi để tăng phát triển chiều cao.

Ngủ sớm và đủ giấc giúp tăng chiều cao

Thời gian và chất lượng giấc ngủ đêm ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tăng trưởng tự nhiên của chiều cao. Giấc ngủ đêm của bạn không chỉ là thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi và tái tạo sau một ngày mệt mỏi, mà còn đặc biệt quan trọng để kích thích sự phát triển của hệ xương. 

Bạn nên ngủ sâu từ 23h trở đi là thời điểm khi tuyến yên sản xuất nội tiết tố tăng trưởng ở mức cao nhất, hỗ trợ hệ xương phát triển và chiều cao tăng lên nhanh chóng. Tốt nhất, bạn nên đi ngủ trước đó 1 tiếng để đến 23h đã có giấc ngủ sâu và cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Ngoài ra, bạn cũng nên dành 15 – 20 phút để ngủ trưa giúp tái tạo năng lượng.

Thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời để tổng hợp Vitamin D

Bạn nên tham gia hoạt động ngoài trời để cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Điều này giúp cơ thể bạn tự tổng hợp vitamin D giúp tăng phát triển hệ xương và cải thiện hệ miễn dịch. 

Tốt nhất, bạn nên tắm nắng khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày dưới ánh sáng dịu dàng buổi sáng hoặc chiều muộn sẽ đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng vitamin D cần thiết. Bạn cũng cần kết hợp thêm với hoạt động thể thao để tối ưu hóa hiệu quả tăng chiều cao của mình.

Uống đủ nước mỗi ngày giúp hệ xương dẻo dai, tăng chiều cao hiệu quả

Nước không chỉ đóng vai trò là chất bôi trơn cho khớp xương, giúp hệ xương linh hoạt và dẻo dai, mà còn là dung môi hòa tan dinh dưỡng, mang các dưỡng chất quan trọng đến khắp cơ thể. Việc bạn bổ sung đủ nước mỗi ngày còn giúp loại bỏ độc tố và chất dinh dưỡng dư thừa ra khỏi cơ thể, từ đó bạn sẽ ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả hơn.

Bạn nên bổ sung khoảng 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày bao gồm: Nước lọc, nước ép – sinh tố, canh/súp. Nếu chỉ uống nước khi cảm thấy khát, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc đáp ứng đủ nhu cầu nước của cơ thể. Bạn nên uống nước vào các thời điểm cố định như sau: Khi thức dậy, trước và sau bữa ăn, trước khi đi ngủ 30 phút. Ngoài ra, bạn cũng nên đảm bảo mỗi lần uống nước dưới 200ml.

Duy trì tinh thần tích cực là yếu tố giúp tăng chiều cao

Tinh thần lạc quan và thoải mái đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố sức khỏe và hỗ trợ sự phát triển chiều cao tự nhiên. Tâm hồn bạn thoải mái giúp sự vận động hiệu quả, từ đó bạn có giấc ngủ sâu hơn, tạo điều kiện ăn uống ngon miệng hơn. Nếu tâm trạng bạn căng thẳng có thể dẫn đến lười vận động, thất thường giấc ngủ, và thay đổi trong thói quen ăn uống.

Vì vậy, bạn muốn phát triển chiều cao tốt hãy chủ động quản lý đồng hồ sinh học của mình. Bạn nên biết cách cân bằng giữa hoạt động trí não, thể lực với giải trí và nghỉ ngơi. Bạn hãy cố gắng tránh để bản thân rơi vào trạng thái căng thẳng quá mức. Nếu bạn đang Stress, hãy áp dụng cách giải tỏa như: Nghe nhạc, đọc sách, gặp gỡ bạn bè, du lịch

Gợi ý một số bài tập tăng chiều cao cho người 1m55 áp dụng

Bạn đã biết “1m55 nặng bao nhiêu kg là vừa” qua chia sẻ ở trên. Bạn đang ở mức chiều cao 1m55 và muốn phát triển thêm chiều cao. Ngoài những cách đã được chia sẻ ở trên, bạn cũng nên áp dụng thêm các bài tập luyện tăng chiều cao như:

• Đối với nam: Các bạn nam nên áp dụng một số bài tập tăng chiều cao hiệu quả như: Đạp xe, tập xà đơn, bơi lội, chơi bóng chuyền, bóng rổ,…
• Đối với nữ: Các bạn nữa nên chọn các bài tập tăng chiều cao nhẹ nhàng hơn như: Nhảy dây, bật nhảy, cầu lông, Yoga, bơi lội,…

1m55 nặng bao nhiêu kg là vừa và bí quyết để có chiều cao tốt. Các bạn nên hoạt động thể thao không chỉ giúp các bạn tăng thêm chiều cao mà còn để tăng cường thể lực, sức khỏe cho cuộc sống lành mạnh.

Thói quen người 1m55 cần tránh nếu muốn tăng chiều cao

Các bạn cao 1m55 muốn phát triển thêm chiều cao nhất định phải tránh các thói quen không lành mạnh sau:

• Ngủ ngày, cày đêm sẽ khiến hệ xương không phát triển, bởi ban đêm khi ngủ sâu sẽ giúp tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng đạt đỉnh. Tốt nhất bạn nên thay đổi thói quen, ngủ đêm đủ 8 tiếng và nên ngủ trước 23h.
• Nicotin trong thuốc lá có thể làm ảnh hưởng đến hệ thần kinh, cản trở sự hấp thụ dinh dưỡng và phát triển chiều cao của bạn. Bạn cần bỏ thuốc lá, cũng như các chất kích thích có chứa Nicotin.
• Nước ngọt có ga chứa axit photphoric có thể làm giảm quá trình hấp thụ canxi của xương. Bạn nên kiểm soát việc uống các đồ uống có ga nếu muốn phát triển chiều cao hiệu quả
• Khi bạn dành quá nhiều thời gian cho thiết bị điện tử có thể giảm quỹ thời gian cho hoạt động vận động và nghỉ ngơi khiến chiều cao không được cải thiện. Thay vì dành thời gian ngồi trước thiết bị điện tử, bạn nên có thêm các hoạt động vận động thể chất giúp tăng trưởng chiều cao.
• Bạn ngồi hoặc đi sai tư thế cũng có thể làm mất cơ hội tăng chiều cao của bản thân. Bạn cần thay đổi tư tư đứng, đi ngồi và nằm để giúp hệ xương phát triển tốt nhất.

>>> Xem thêm: 1m50 nặng bao nhiêu kg là vừa, đẹp & đạt chuẩn

Tạm kết

Như vậy, bài viết trên không chỉ giúp bạn có đáp án cho thắc mắc “1m55 nặng bao nhiêu kg là vừa” mà còn cung cấp nhiều kiến thức bổ ích. Bạn hãy áp dụng ngay cách hay trong bài để phát triển thêm chiều cao cho bản thân nhé!