1m65 nặng bao nhiêu kg là vừa, chuẩn và dáng xinh

1m65 nặng bao nhiêu kg là vừa đối với nam giới và nữ giới chắc hẳn là thắc mắc mà nhiều bạn muốn biết. Vậy có công thức tính về cân nặng phù hợp với chiều cao không? Nếu bạn cũng tò mò về vấn đề này, hãy cùng VINAPACE tìm hiểu về chiều cao phù hợp với 1m65 và công thức tính cân nặng qua bài viết sau đây. 

Giải đáp “1m65 nặng bao nhiêu kg là vừa?”

Theo nghiên cứu, con người có thể tự tính cho mình số cân nặng phù hợp với chiều cao với mình theo chỉ số cơ thể BMI (Body mass index). Chỉ số BMI được xác định bằng cách lấy cân nặng chia cho chiều cao bình phương. Chỉ số BMI sẽ được chia thành các khoảng sau:

• BMI < 18.5: bạn là người thiếu cân và cần tăng cân.
• 18.5 < BMI < 22.99: bạn có một cơ thể với cân nặng phù hợp
• 23 < BMI < 24.99:  bạn đang thừa cân so với chiều cao hiện tại của mình. 
• BMI > 25: bạn đang ở mức béo phì

1m65 nặng bao nhiêu kg là vừa? Từ BMI, bạn hoàn toàn có thể xác định được với nữ cao 1m65 thì cân nặng tiêu chuẩn sẽ là 51-62kg, nam cao 1m65 sẽ có chiều cao từ 56-68kg. Nếu vượt qua cân nặng này, bạn có khả năng bị béo phì, thân hình kém thon gọn như mong muốn. 

1m65 có phải chiều cao chuẩn hiện nay?

Theo một khảo sát gần đây, chiều cao trung bình của nam giới trên thế giới là 1m77, chiều cao trung bình của nữ là 1m63. Do đó, nếu bạn là nữ chiều cao 1m65 được đánh giá là ổn, cao hơn với chiều cao trung bình của nữ thế giới. Nhưng nếu bạn là nam, chiều cao 1m65 được biết chưa thực sự nổi bật. 

Chiều cao hiện nay đóng một vai trò quan trọng đối với cơ hội tình cảm và việc làm. Một số công việc như tiếp viên hàng không, phi công, người mẫu, diễn viên,… yêu cầu chiều cao hơn học thức. Do đó, nếu sở hữu chiều cao sẽ là một lợi thế vô cùng lớn với bạn. 

Các phương pháp giúp đạt chiều cao và cân nặng chuẩn

1m65 nặng bao nhiêu kg là vừa? Và làm thế nào để đạt được chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn? Khi có chiều cao và cân nặng chuẩn, bạn sẽ tránh được nhiều bệnh tật cũng như trông thon gọn. Vậy sau đây sẽ là một số phương pháp giúp các bạn tăng chiều cao và có cân nặng phù hợp:

Ưu tiên các thực phẩm tăng chiều cao

Chế độ dinh dưỡng khoa học là yếu tố thiết yếu giúp bạn tăng trưởng chiều cao, có sức khỏe tốt và cân nặng phù hợp. Dinh dưỡng quyết định tới hơn 30% sự phát triển về chiều cao, cân nặng. Ăn uống thừa chất hoặc thiết chất cũng có thể là tác nhân ảnh hưởng đến vóc dáng, cân nặng.

Do đó, nếu bạn đang muốn tăng chiều cao cho mình, bạn có thể bổ sung các thực phẩm như sữa, hải sản, rau bina, cà rốt, bột yến mạch, thịt gà, các loại đậu,.. Những thực phẩm kể trên thường chứa rất nhiều protein, sắt, vitamin, chất xơ, canxi,.. giúp kiểm soát cân nặng, thúc đẩy phát triển chiều cao tốt nhất. 

Tập luyện thể dục

Vận động thường xuyên, phù hợp sẽ thúc đẩy quá trình hình thành và phát triển xương, ngăn cản các căn bệnh liên quan đến xương khớp. Hơn nữa, việc tập thể dục phù hợp sẽ giúp kéo giãn xương khớp, tăng chiều cao một cách tự nhiên nhất. 

Mọi môn thể thao đều mang lại lợi ích đối với sức khỏe, chiều cao của người tập luyện. Tuy nhiên bạn có thể ưu tiên lựa chọn các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông, đu xà,… sẽ thúc đẩy chiều cao tốt hơn. Mỗi ngày, bạn có thể tập luyện khoảng 30-60 phút là hợp lý nhất. 

Tránh xa các yếu tố bất lợi

1m65 nặng bao nhiêu kg là vừa? Ngoài đảm bảo các yếu tố giúp tăng cường chiều cao và kiểm soát cân nặng, bạn đọc cũng cần phải chú ý và tránh xa các yếu tố bất lợi, cản trở chiều cao và khiến cân nặng tăng nhanh như:

• Đồ ngọt: với lượng đường có hại lớn khiến quá trình hấp thụ canxi gặp khó khăn. Bạn có thể sử dụng đồ ngọt nhưng với lượng vừa phải.
• Tư thế đi, đứng và ngủ: nhiều người có thói quen đi, đứng, ngủ không kiểm soát tư thế. Điều này khiến lưng bị gù, cổ hướng về phía trước,… rất mất thẩm mỹ. Do đó, khi đứng, đi và ngủ, bạn nên chú ý thẳng lưng, không co quắp chân tay. 
• Hạn chế đồ ăn nhanh, nước có gas: đây đều là món ăn khoái khẩu của giới trẻ và nhiều người. Những thực phẩm này ngon miệng nhưng lượng calo thì không thể ngờ được. Sử dụng thường xuyên các thực phẩm đóng gói sẵn, nước có gas sẽ khiến cân nặng khó kiểm soát, làm chậm quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng khác có lợi cho chiều cao. 

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ không được đảm bảo sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, không còn sức lực làm việc. Thiếu ngủ còn là nguyên nhân khiến con người nạp năng lượng không kiểm soát. Bạn nên đảm bảo giấc ngủ của mình 7-8 tiếng mỗi ngày và ngủ trong khung giờ phù hợp. 

Hãy đi ngủ trước 23h để hormone tăng trưởng được tiết ra một cách đầy đủ, nhiều nhất. Trừ những tình huống đặc biệt, bạn không nên thức khuya thường xuyên. Trước khi ngủ, bạn cũng nên hạn chế tiếp xúc với các tác nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ như trà, cà phê, thiết bị điện tử,… 

Kết luận

Trên đây là giải đáp “1m65 nặng bao nhiêu kg là vừa?” và những thông tin bổ ích giúp bạn đọc tăng chiều cao và có cân nặng phù hợp. Hy vọng qua chia sẻ của vinapace.com đã giúp bạn đọc có thêm các kiến thức mới về sức khỏe.