Nên chạy bộ lúc mấy giờ để sức khỏe được đảm bảo tốt nhất

Nên chạy bộ lúc mấy giờ để sức khỏe được đảm bảo tốt nhất? Chạy bộ là một hoạt động thể chất nhằm tiêu hao calo, giảm mỡ thừa cực hiệu quả. Người chạy bộ chỉ cần di chuyển tiến về với tốc độ khác nhau dựa theo thể lực, khả năng và chế độ tập của bản thân. Vì vậy việc bạn thực hiện việc chạy bộ hàng ngày sẽ giúp cho sức khỏe của bản thân nhận được nhiều lợi ích to lớn. Cùng chúng tôi tìm hiểu về hoạt động chạy bộ để hiểu rõ hơn nhé!

Lợi ích của việc chạy bộ thường xuyên là gì?

Nên chạy bộ lúc mấy giờ là câu hỏi được rất nhiều người muốn nâng cao sức khỏe đặt ra trong thời gian gần đây. Hoạt động chạy bộ mang lại cho cơ thể người luyện tập những lợi ích tuyệt vời và phòng tránh nhiều căn bệnh tiềm ẩn. Đây là phương thức luyện tập thể dục tương đối đơn giản cho nên bài tập này phù hợp với tất cả mọi đối tượng. Vì vậy bạn hãy chạy bộ ngay hôm nay để nhận được những lợi ích sau đây: 

Giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả

Theo các nghiên cứu khoa học, chạy bộ là hoạt động thể dục có khả năng làm tiêu hao nhiều calo nhất. Và lượng calo đốt trên phút sẽ tăng dần dựa theo số cân nặng của người tiến hành chạy bộ. 

Tăng mật độ xương

Khi bạn chạy bộ giúp mật độ xương tăng mạnh giúp tránh được những nguy cơ như: Loãng xương, thoái hóa, đau xương khớp. 

Giảm căng thẳng và giúp tinh thần thư giãn

Sau khoảng thời gian dài học tập và làm việc mệt mỏi bạn có thể chạy bộ để giúp tinh thần giảm bớt căng thẳng và cảm thấy thư giãn hơn. Bởi khi hoạt động thể chất, cơ thể sẽ tiết ra hormone Endorphin giúp cơ thể bạn cảm thấy sảng khoái và giảm đau hiệu quả hơn. 

Ngủ ngon giấc hơn

Khi bạn tập luyện chạy bộ sẽ giúp tâm lý thoải mái, thư giãn hơn. Không những thế sau khi bạn thực hiện xong buổi tập chạy bộ trong ngày sẽ giúp cơ thể bạn tiến vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ sâu giấc. 

Phát triển chiều cao

Nếu như bạn vẫn còn đang trong độ tuổi dậy thì hãy chạy bộ thường xuyên để kích thích phát triển cơ xương ở phần chân. Điều này sẽ giúp tạo điều kiện cho sự phát triển của xương và chiều cao của bạn cũng sẽ được tăng lên dần dần. 

Kéo dài tuổi thọ

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học đã theo dõi khoảng 1.000 người trưởng thành từ 51 tuổi trở lên trong 21 năm. Các nhà khoa học đã thấy rằng thói quen chạy bộ giúp người thường xuyên luyện tập sống thọ hơn. 

Nên chạy bộ lúc mấy giờ là tốt nhất?

Hoạt động chạy bộ mang đến cho cơ thể người luyện tập vô số lợi ích. Tuy nhiên bạn cần phải chạy bộ đúng theo giờ giấc tiêu chuẩn kèm theo đó là thời gian mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km thì mới đảm bảo bài tập chạy bộ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Mọi người có thể tham khảo những khoảng thời gian chạy bộ dưới đây để lên kế hoạch luyện tập tốt nhất cho bản thân, cụ thể: 

Chạy bộ vào buổi sáng

Bài tập chạy bộ buổi sáng là hoạt động thể dục được nhiều người tin dùng nhất hiện nay. Bởi buổi sáng là thời điểm thực dậy cho nên cơ thể của bạn cần được đánh thức để được thư giãn gân cốt tốt hơn. Các chuyên gia thể dục khuyên rằng thời điểm chạy bộ tốt nhất vào buổi sáng được thực hiện trong khoảng từ 4 đến 6 giờ mùa hè. Còn vào mùa đông bạn có thể chạy bộ từ 5 đến 7 giờ . Bên cạnh đó buổi sáng cũng là thời điểm nhiệt độ thấp nhất nên bạn cần giữ ấm cơ thể thật tốt khi chạy. 

Những ưu điểm của việc chạy bộ buổi sáng

• Cải thiện hiệu suất làm việc tốt hơn: Khi bạn chạy bộ buổi sáng sẽ giúp bạn có được một nguồn sinh lực tràn trề suốt một ngày dài. Hoạt động chạy bộ buổi sáng không chỉ bổ sung năng lượng cho bạn mà còn giúp bạn có được sự tỉnh táo, thức dậy đúng giờ, không ngư nướng hiệu quả hơn. 
• Tăng cường trao đổi chất: Nên chạy bộ lúc mấy giờ để đảo bảo sức khỏe tốt nhất. Theo các nhà nghiên cứu, hoạt động chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể bạn tiêu thụ thức ăn dễ dàng để chuyển hóa năng lượng tốt hơn. Không những thế việc bạn chạy bộ đều đặn vào buổi sáng còn giúp giảm cân và tránh tích trữ chất béo trong cơ thể. 
• Không gian thoáng: Khi bạn chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp bạn có không gian thoáng đãng và thoải mái hơn khi chạy. Bên cạnh đó việc bạn chạy bộ buổi sáng còn giúp tinh thần trở nên sảng khoái, dễ chịu hơn rất nhiều. 

Nhược điểm của chạy bộ buổi sáng

• Hạn chế về thời gian: Nếu như bạn làm công việc văn phòng hay nội trợ thì việc chạy bộ buổi sáng có lẽ sẽ không phải là lựa chọn khả quan vì bạn sẽ phải thức dậy từ rất sớm. Bên cạnh đó việc bạn dậy quá sớm sẽ khiến bạn bị thiếu ngủ và mệt mỏi. 
• Sự cố sức khỏe: Thời điểm buổi sáng là lúc nhiệt độ cơ thể ở mức thấp nhất. Vì vậy mà cơ thể bạn sẽ không thể chịu được áp lực quá lớn. Nếu bạn tập luyện chạy bộ buổi sáng quá sức còn khiến cơ thể gặp phải các sự cố về sức khỏe. 

Chạy bộ buổi trưa

Trưa là thời điểm ít người luyện tập chạy bộ nhất bởi đây là thời điểm ăn uống, nghỉ ngơi. Chỉ có số ít người vì lý do thời gian quá hạn hẹp cho nên họ đành phải tranh thủ chạy bộ buổi trưa thay cho các khoảng thời gian khác. Vì vậy nếu như bạn quyết định chạy bộ vào buổi trưa thì bạn có thể chạy từ 11 giờ đến 13 giờ. Thời gian luyện tập chạy bộ buổi trưa chỉ kéo dài trong khoảng thời gian từ 15 đến 20 phút là đủ. 

Ưu điểm của việc luyện tập chạy bộ buổi trưa

Người lựa chọn việc luyện tập chạy bộ buổi trưa sẽ nhận được lợi ích về không gian chạy bộ. Bởi buổi trưa là quãng thời gian phần lớn mọi người đều ăn uống, nghỉ ngơi nên bạn có thể thoải mái chạy bộ. Còn nếu như bạn sử dụng máy chạy bộ thì thời gian sẽ được linh động hơn.

Nhược điểm của chạy bộ vào buổi trưa

• Áp lực về thời gian: Trong trường hợp công việc của bạn quá bận bịu thì bạn sẽ phải lựa chọn việc luyện tập chạy bộ vào buổi trưa. Thời gian chạy bộ buổi trưa là khá ít vì bạn còn phải chuẩn bị cho công việc buổi chiều. Chính vì vậy bạn sẽ không thể thực hiện trọn vẹn các bài tập hay chế độ tập mình đã vạch ra trước đó. 
• Nhiệt độ cao: Vào thời tiết mùa hè, nhiệt độ ngoài trời là vô cùng cao và điều này khiến việc chạy bộ bên ngoài của bạn trở nên vất vả hơn. Cách chạy bộ bằng máy sẽ giúp bạn tránh được nắng nóng mùa hè, tuy nhiên không phải ai cũng sở hữu thiết bị chạy bộ này. 
• Dễ gặp vấn đề về tiêu: Nếu như bạn chạy bộ sau khi ăn thì hãy dành thời gian khoảng 15 phút để nghỉ ngơi trước khi chạy bộ. Vì nếu như bạn chạy ngay thì sẽ gây ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa, dễ bị đau dạ dày. 

Chạy bộ vào buổi chiều

Hiện nay có rất nhiều người lựa chọn luyện tập chạy bộ vào buổi chiều bởi khoảng thời gian này sẽ giúp việc sinh hoạt của họ trở nên thuận lợi hơn. Ngoài ra việc bạn chạy bộ vào buổi chiều còn giúp hoàn thành bài tập chạy tiêu chuẩn để về nhà nghỉ ngơi. Thời gian thích hợp nhất để bạn chạy bộ vào chiều tối nằm trong khoảng từ 17 giờ đến 19 giờ với thời tiết mùa đông. Và bạn hãy kết thúc buổi tập chạy trước 21 giờ để đảm bảo sức khỏe không bị ảnh hưởng xấu.  

Ưu điểm của chạy bộ buổi chiều tối

• Tránh nóng tốt: Nếu như bạn luyện tập chạy bộ vào buổi tối thời tiết mùa hè thì đây là một phương án rất hay. Việc bạn chạy bộ buổi tối sẽ giúp tránh được những cơn nắng nóng và cảm thấy dễ chịu hơn khi nhiệt độ bên ngoài giảm xuống. 
• Mang lại độ hiệu quả cao hơn: Khi bạn luyện tập chạy bộ vào buổi chiều tối sẽ giúp độ hiệu quả của bài tập tăng lên khoảng 20% so với thời gian khác trong ngày. Vì thời điểm này giúp cơ thể người luyện tập chạy bộ có khả năng chịu đựng cao nhất. 
• Giảm nguy cơ chấn thương: Theo các nghiên cứu về chạy bộ, nhiệt độ cơ thể vào buổi chiều cao hơn buổi sáng từ 1 đến 2 độ C. Điều này giúp cơ bắp của bạn có khả năng đàn hồi tốt hơn và cơ thể bạn từ đó có thể hoạt động rất uyển chuyển và giảm chấn thương thể thao hiệu quả. 
• Giảm stress: Việc bạn thực hiện bài tập chạy bộ vào cuối ngày sẽ giúp giảm stress, áp lực rất hiệu quả, nhất là đối với dân văn phòng. Và khi bạn chạy bộ cùng những người bạn, đồng nghiệp sẽ giúp đôi bên chia sẻ được những vấn đề trong cuộc sống và công việc giúp tâm trạng thoải mái hơn. 
• Có nhiều thời gian: Thời điểm buổi chiều tối có thể là khoảng thời gian tốt nhất để bạn có thể chạy bộ. Vì bạn sẽ có thêm nhiều thời gian để hoàn thành bài tập của mình. 

Nhược điểm của việc chạy bộ buổi tối

• Thiếu ánh sáng: Việc bạn chạy bộ vào buổi tối có thể sẽ đi qua những địa điểm thiếu ánh sáng làm ngăn cản việc quan sát của bạn khi chạy. Điều này sẽ khiến bạn gặp phải những rủi ro tiềm ẩn do những chướng ngại vật trên đường. Chính vì vậy bạn nên lựa chọn những khoảng không gian có nhiều ánh sáng để luyện tập chạy bộ vào buổi tối. 
• Cơ thể mệt mỏi: Có một số người trải qua một ngày làm việc mệt mỏi và đói bụng sẽ không có năng lượng để thực hiện bài tập chạy bộ hoàn chỉnh. Bên cạnh đó khi bạn chạy bộ ở trạng thái mệt mỏi sẽ khiến bạn cảm thấy hoa mắt, chóng mặt và dễ bị tụt huyết áp. 
• Khó duy trì được các buổi tập chạy thường xuyên: Có nhiều người không thể sắp xếp công việc vào buổi tối cho nên họ sẽ không thể thực hiện được bài tập chạy bộ. Và điều cần thiết mà bạn cần phải cân đối đó là điều tiết được thời gian để biết mình nên chạy bộ lúc mấy giờ là hợp lý. 

Những lưu khí khi chạy bộ để đảm bảo sức khỏe thật tốt

Khi bạn đã biết mình nên chạy bộ lúc mấy giờ rồi thì hãy tìm hiểu thêm những điều cần lưu ý khi chạy bộ để giúp cơ thể nhận được nhiều lợi ích nhất sau khi hoàn thành bài tập. Hãy tham khảo bên dưới để hiểu rõ hơn nhé: 

Khởi động trước khi chạy

Trước khi bạn chạy bộ thì hãy dành khoảng thời gian từ 7 đến 10 phút để tiến hành tập các bài tập khởi động nhằm làm ấm cơ thể, co giãn gân cốt. Việc bạn khởi động trước khi chạy sẽ giúp hạn chế các chấn thương có thể sẽ gặp phải khi tập luyện. 

Lựa chọn trang phục phù hợp

Khi bạn chuẩn bị chạy bộ thì trước tiên hãy chọn cho mình 1 bộ quần áo có khả năng có giãn tốt và có khả năng thấm mồ hôi cao. Bạn nên lựa chọn quần áo chạy bộ phù hợp theo thời tiết mùa đông nên chọn quần áo dài tay còn mùa hè nên chọn quần áo thoáng mát. 

Chọn thời gian chạy bộ phù hợp

Trước khi chạy bộ bạn hãy tiến hành sắp xếp công việc cá nhân sao cho phù hợp với lịch sinh hoạt của mình. Việc bạn lựa chọn thời gian thích hợp để chạy bộ sẽ giúp công việc của bạn không bị ảnh hưởng và bạn sẽ có nguồn năng lượng dồi dào trong ngày. 

Uống đủ nước khi chạy

Trong quá trình chạy bộ thì việc bổ sung nước là điều vô cùng cần thiết để bạn có thể duy trì được nhịp độ chạy phù hợp. Bên cạnh đó việc bạn uống nước khi chạy bộ sẽ giúp bổ sung lượng nước đã mất khi mất mồ hôi. Ngoài ra bạn cũng có thể mang theo đồ uống giàu chất điện giải để sử dụng trong quá trình chạy bộ. 

Địa điểm chạy bộ

Nếu như bạn chạy bộ với máy chạy bộ thì đừng quá lo ngại vì bạn chỉ cần bật máy lên là có thể chạy. Còn trong trường hợp bạn chạy bộ ngoài trời thì hãy ưu tiên lựa chọn những nơi thoáng mát, không khí trong lành và ít chướng ngại vật để quá trình chạy bộ của bạn diễn ra thuận lợi hơn. 

Điều chỉnh chế độ ăn uống và nghỉ ngơi phù hợp

Sau khi bạn hoàn thành bài tập chạy bộ thì hãy nghỉ ngơi để hồi phục và tái tạo cơ thể. Đặc biệt là bạn cần coi trọng giấc ngủ của bản thân để nhóm cơ được phát triển tốt hơn. 

Xây dựng kế hoạch chạy bộ rõ ràng

Nếu như bạn mới là người mới chạy bộ thì hãy tự lập cho mình một lịch trình và kế hoạch cụ thể. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thời gian và chế độ luyện tập từ những người có kinh nghiệm chạy bộ. Khi bạn tự thiết lập cho mình chế độ chạy bộ dài sẽ giúp mục tiêu bạn đặt ra dễ thực hiện hơn và bạn tập các bài tập khoa học hơn.

Kết luận

Qua những nội dung mà vinapace chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn tìm được lời giải đáp cho câu hỏi nên chạy bộ lúc mấy giờ để đảm bảo sức khỏe tốt nhất. Vì vậy khi bạn tiến hành chạy bộ vào các buổi sáng – trưa – chiều thì hãy cân đối thời gian thật tốt để hoàn thành bài tập của mình thật hiệu quả.