1 quả ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có giảm cân được không?

Ổi là một loại quả quen thuộc được sử dụng hàng ngày. Ổi không những ngon, giàu dinh dưỡng mà còn có khả năng làm đẹp. Vậy bạn có biết ” ổi bao nhiêu calo? “, liệu ăn ổi thường xuyên có béo hay không? Đối với người giảm cân thì cần ăn ổi như thế nào? Bạn hãy theo dõi bài viết của VINAPACE sau để có câu trả lời nhé.

1 quả ổi bao nhiêu calo?

” ổi bao nhiêu calo? “ Ổi là loại quả phổ biến, có quanh năm, dễ mua, dễ trồng mà giá thành cũng tương đối rẻ. Chính vì vậy mà ổi trở thành món tráng miệng, loại quả ăn thường xuyên đối với mọi gia đình.

• Trong ổi có chứa khoảng 37 calo (1 quả nặng khoảng 55g). Có thể nói đây là mức calo thấp mà hầu hết ai giảm cân hoặc tập luyện cũng đều muốn bổ sung vào thực đơn.
• Trong 100g ổi sẽ có khoảng 67 calo, tương đương 2 quả ổi.
• Trong 100g nước ép thuần ổi có khoảng 57 calo, nếu bạn mix ổi thêm các loại hoa quả khác thì lượng calo có thể sẽ tăng lên tương đối.
• Trong 1kg ổi (1000g) có khoảng 681 calo.

Nhìn chung thì câu trả lời ” ổi bao nhiêu calo? “ được tổng hợp lại: lượng calo có trong ổi không cao, vì vậy đối với những người đang giảm cân thì đây quả là một loại thực phẩm tuyệt vời và có thể ăn vặt trong ngày thay cho bánh kẹo khác.

Giá trị dinh dưỡng của ổi

” ổi bao nhiêu calo? ” và giá trị dinh dưỡng của ổi là bao nhiêu? . Ổi được biết đến là loại quả có giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp được nhiều chất cho cơ thể. Nếu bạn yêu thích loại quả này và ăn thường xuyên thì nên tìm hiểu về giá trị dinh dưỡng nó có thể đem lại cho cơ thể.

Trong 1 quả ổi có thể đem lại:

• 1,4g chất đạm
• 0,522g chất béo
• 7,86g Carbohydrate
• 2,97g chất xơ
• 9,9 mg canxi
• 12,1mg magie
• 22mg phốt pho
• 229mg kali
• 125mg vitamin C
• 0,402mg vitamin E
• 37 calo

” ổi bao nhiêu calo? ” và mỗi ngày nên ăn bao nhiêu? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mặc dù ổi có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng mỗi ngày, người khỏe mạnh nên hạn chế việc ăn ổi chỉ trong khoảng 2-3 quả.

Việc tiêu thụ quá nhiều ổi có thể gây cảm giác nặng bụng và gây khó tiêu do chất xơ dồi dào có trong quả ổi. Để tận hưởng những lợi ích của ổi mà không gặp phải vấn đề về tiêu hóa, hãy duy trì một chế độ ăn cân đối bằng cách kết hợp nhiều loại trái cây khác và thực phẩm khác trong khẩu phần hàng ngày.

>>> Có thể bạn chưa biết: Bánh ướt bao nhiêu calo? Ăn bánh ướt có sợ béo không?

Công dụng của ổi

Ổi là loại quả được nhiều người yêu thích lựa chọn không chỉ vì giá thành rẻ, dễ mua mà nó còn có công dụng ở rất nhiều mặt như: Làm đẹp, kiểm soát cân nặng, hỗ trợ sức khỏe cho tim mạch, tốt cho tiêu hóa, tăng cường miễn dịch,… Bởi trong ổi có chứa rất nhiều các loại chất và vitamin khác nhau. Đặc biệt ổi cũng có lượng calo thấp, vì vậy rất tốt cho việc kiểm soát cân nặng.

Ăn ổi có giảm cân được không?

Ăn ổi có giúp giảm cân hay không có lẽ là câu hỏi mà nhiều người quan tâm, đặc biệt là chị em phụ nữ. Để trả lời cho câu hỏi này, bạn hãy dựa vào số calo có trong ổi và nội dung phần này.

Ăn ổi có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả nếu tính theo lượng calo trên. Đầu tiên, lượng calo rất thấp kèm theo lượng chất xơ cao, cũng như hàm lượng dinh dưỡng đủ, cần thiết cho cơ thể. Khi bạn ăn một quả ổi với nhiều chất xơ và lượng calo sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó hạn chế các bữa ăn vặt, từ đó giúp bạn kiểm soát cân nặng và giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, đối với những người giảm cân cũng không thể lạm dụng ổi thường xuyên mà phải bổ sung các chất và thực phẩm cần thiết khác để cơ thể khỏe mạnh, đủ năng lượng làm việc, học tập trong một ngày dài.

Cách ăn ổi giúp giảm cân

Giảm cân là cả một quá trình dài, cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập thường xuyên để có một cơ thể khỏe mạnh. Bên cạnh các loại quả khác, nếu bạn muốn bổ sung ổi vào bữa ăn giảm cân của mình thì có thể tham khảo cách sau:

Bạn có thể ăn ổi trực tiếp hoặc làm thành nước ép, sinh tố hoặc salad. Nếu ăn trực tiếp thì bạn phải bỏ hạt để tránh những tác hại cho đường tiêu hóa vì hạt ổi rất nhỏ, dễ lọt vào phần ruột thừa hay mắc lại trong đường ruột.

Khi ăn ổi bạn nên cắt thành từng miếng nhỏ, bạn có thể trộn salad ổi với các loại rau củ quả nào mà bạn thích trong khẩu phần ăn mỗi bữa để giảm cân, đồng thời bạn cần phải xây dựng lối sống lành mạnh như: ngủ đủ giấc, hạn chế đồ ngọt, chất béo, đồ quá nhiều dầu mỡ, luyện tập thể dục thể thao.

Lưu ý khi ăn ổi để giảm cân

Trong quá trình ăn ổi giảm cân bạn cần phải lưu ý ” ổi bao nhiêu calo? ” những vấn đề như sau để đảm bảo sức khỏe và tinh thần luôn tốt, ổn định.

• Ăn ổi trước bữa chính khoảng 30 phút, điều này giúp bạn cảm thấy no và giảm lượng ăn trong bữa chính.
• Không ăn ổi thay cơm vì ổi không cung cấp đủ dinh dưỡng và dễ gây bệnh.
• Không ăn ổi khi bụng đói vì dễ gây xót ruột, làm hại đường tiêu hóa gây các bệnh viêm loét dạ dày, đường ruột.
• Có thể ăn kèm vỏ ổi nhưng phải rửa sạch, người có lượng đường huyết cao thì nên gọt vỏ khi ăn.

” ổi bao nhiêu calo? ” là câu hỏi quan trọng cần biết trong thực đơn giảm cân của mọi người. Không nên lạm dụng ổi thay thế các thành phần dinh dưỡng khác vì ổi không đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết.

>>>Tham khảo thêm: [Có thể bạn chưa biết] 100g thịt nạc bao nhiêu calo?

Kết luận

Ổi có chứa ít calo, lại là thực phẩm bổ sung nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, giá thành rẻ. Vì vậy mà bạn có thể sử dụng ổi trong các bữa ăn hàng ngày, tuy nhiên cũng cần phải bổ sung các chất khác để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh. Như vậy, qua bài viết trên đây chắc hẳn bạn đã nắm được ổi bao nhiêu calo và cách ăn ổi để giảm cân hiệu quả. Chúc bạn thành công!