Chạy bộ có tác dụng gì? 5 tác dụng của chạy bộ mỗi ngày

Bạn đang thắc mắc về chủ đề chạy bộ có tác dụng gì và muốn rèn luyện sức khỏe của bản thân? Tác dụng của chạy bộ vô cùng tốt cho sức khỏe và vóc dáng của người luyện tập. Không những thế đây còn là môn thể thao khá đơn giản và dễ tập cho nên mọi lứa tuổi đều có thể tập chạy bộ. Vậy các bạn có biết chạy bộ mang lại những lợi ích gì cho người tập? Cùng vinapace.com tìm hiểu để hiểu rõ công dụng của chạy bộ nhé!

Chạy bộ có tác dụng gì?

Bạn đang cần cải thiện sức khỏe một cách tốt nhất nhưng lại không biết phải lập luyện như thế nào để có thể được khỏe mạnh, dẻo dai. Nếu bạn muốn tập luyện thật đơn giản mà vẫn đảm bảo độ hiệu quả cao thì hãy chạy bộ mỗi ngày thật đều đặn. Đây là một môn thể thao vô cùng tốt cho sức khỏe và vóc dáng của người luyện tập. 

Ngoài ra chạy bộ còn là một môn thể thao rất đơn giản, dễ tập luyện và phù hợp với mọi lứa tuổi. Vậy chạy bộ có tác dụng gì? Cùng chúng tôi tìm hiểu 12 tác dụng của việc tập luyện chạy bộ dưới đây để lên kế hoạch tập luyện ngay hôm nay, cụ thể: 

Chạy bộ giúp tăng tuổi thọ

Hiện nay có rất nhiều nghiên cứu về chạy bộ có tác dụng gì để giúp mọi người hiểu rõ tầm quan trọng của việc tập luyện chạy bộ đúng cách. Đã có nhiều nhà khoa học chứng minh rằng hoạt động chạy bộ giúp con người kéo dài tuổi thọ. Trong một nghiên cứu về chạy bộ có tác dụng gì năm 2018, các nhà khoa học đã cho thấy những người chạy bộ thường xuyên có tỷ lệ tử vong thấp hơn khoảng 25-30% so với những người không chạy bộ. Cho bạn có tập chạy bộ 1 lần/tuần thì vẫn có tác dụng hơn so với những người không chạy bộ. 

Không những thế còn có 1 nghiên cứu khác còn cho thấy chạy bộ thường xuyên giúp người luyện tập kéo dài tuổi thọ khoảng 3 năm. Lợi ích này đến từ thói quen tập thể dục thường xuyên của mỗi người giúp tăng cường thể lực cũng như sức khỏe tim mạch, kiểm soát glucose và insulin giúp xương trở nên chắc khỏe hơn. Không những thế chạy bộ còn giúp cơ thể bạn điều hòa hormon và hỗ trợ thần kinh hiệu quả và giảm chất béo, giảm cholesterol cực hiệu quả. 

Tăng năng suất làm việc khi chạy bộ mỗi ngày

Chạy bộ có tác dụng gì? Việc bạn thường xuyên chạy bộ không chỉ giúp kéo dài tuổi thọ mà còn giúp bạn tăng năng suất làm việc, năng động, hiệu quả hơn rất nhiều. Một nghiên cứu đã so sánh những người trong độ tuổi 50 thường xuyên chạy bộ với những người không tập thể dục. Kết quả sau 21 năm cho thấy tỷ lệ tử vong ở những người thường xuyên chạy bộ thấp hơn 50% so với những người không chạy bộ. 

Không những thế những người không thường xuyên chạy bộ thường ốm nằm một chỗ sớm hơn những người thường xuyên chạy bộ sớm hơn từ 11 đến 16 năm. Điều này có nghĩa là những người chạy bộ sẽ khỏe mạnh và trẻ trung hơn những người không chạy bộ. 

Chạy bộ giúp bạn ngủ ngon hơn

Tầm quan trọng của một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn cải thiện sự tập trung và nâng cao thành tích học tập và làm việc của mình. Bên cạnh đó chạy bộ còn giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, đột quỵ, trầm cảm, viêm nhiễm,… 

Theo nhiều nghiên cứu, thói quen chạy bộ thường xuyên sẽ giúp người luyện tập ngủ nhanh và sâu hơn giúp sức khỏe được phục hồi nhanh chóng. Đặc biệt là việc chạy bộ thường xuyên rất có ích đối với những người mắc chứng khó ngủ hay những ai thường thức giấc vào nửa đêm. Vì vậy bạn càng chăm chỉ tập luyện thể dục để có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bản thân. Những người càng ít luyện tập chạy bộ sẽ càng dễ bị thiếu ngủ. 

Giảm đau xương khớp khi bạn chạy bộ

Chạy bộ có tác dụng gì? Đối với những người không chạy bộ hay tập thể dục khi càng lớn tuổi thì họ sẽ dễ gặp phải các vấn đề ở đầu gối cũng như lưng so với người thường xuyên chạy bộ. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và so sánh 675 vận động viên marathon với những người không tham gia hoạt động thể chất. Kết quả cho thấy tỷ lệ viêm khớp ở những người thường xuyên chạy bộ thấp hơn hẳn những người không luyện tập chạy. 

Bên cạnh đó các nhà nghiên cứu cũng cho biết hoạt động chạy bộ sẽ không làm ảnh hưởng tới mô xương khớp mà nó còn giúp xương khớp của người chạy trở nên chắc khỏe hơn. Một nghiên cứu khác về chạy bộ được thực hiện vào năm 2020 đã chứng minh những người đàn ông trung niên chạy bộ trong thời gian dài sẽ rất ít gặp các vấn đề liên quan đến bệnh thoát vị đĩa đệm. 

Chạy bộ giúp bạn duy trì vóc dáng tốt hơn

Có thể nói những bài tập chạy bộ chính là phương pháp giúp người luyện tập giảm cân vô cùng hiệu quả nhờ tác dụng đốt nhiều calo. Khi luyện tập bạn không nhất thiết phải chạy nhanh mới giảm được nhiều calo mà hãy chạy thật chậm để tăng cường tác dụng giảm cân. Tuy nhiên khi bạn chạy chậm thì bạn cần phải tăng thời gian chạy gấp đôi so với việc chạy nhanh để đảm bảo việc luyện tập chạy bộ được hiệu quả hơn. 

Hiện nay có rất nhiều người giảm cân dễ dàng nhưng không thể duy trì được vóc dáng cân đối. Và các nhà nghiên cứu đã chia sẻ về việc chạy bộ thường xuyên sẽ giúp người luyện tập giảm được nhiều cân trong vòng 6 tháng. Sau đó trọng lượng cơ thể của người tập luyện sẽ gia tăng, thậm chí còn tăng nhiều hơn so với khoảng thời gian trước khi chạy bộ giảm cân. 

Chính vì vậy các bạn hãy chạy bộ thật kiên trì để tăng mức độ giảm cân cũng như duy trì vóc dáng tốt hơn. Tổ chức kiểm soát cân nặng quốc gia (National Weight Control Registry) mới đây đã theo dõi những người giảm trung bình 30 ký trong suốt 5,5 năm. Và kết quả cho thấy 90% trong số họ khi thực hiện việc tập luyện thể thục đầy đủ, chế độ ăn kiêng hợp lý có thể giảm cân rất tốt và có vóc dáng tiêu chuẩn. 

Chạy bộ giúp tăng hệ miễn dịch hiệu quả hơn

Chạy bộ có tác dụng gì? Nhà nghiên cứu David Nieman đã dành suốt 40 năm để nghiên cứu về mối liên hệ giữa việc tập thể dục cũng như khả năng miễn dịch của cơ thể. Bên cạnh đó ông cũng cho thấy nếu như bạn luyện tập thể dục thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống những loại quả mọng có màu: đỏ, đen, xanh sẽ giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch. 

Không những thế ngoài lợi ích tăng cường hệ miễn dịch ra, thì các nhà nghiên cứu cũng nhận định rằng chạy bộ có thể giúp cơ thể người luyện tập tránh được bệnh tật, tăng vi khuẩn có lợi cho đường ruột cũng như cải thiện các phản ứng kháng thể. Đặc biệt hơn thói quen chạy bộ cũng giúp bạn giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp, giảm viêm rất tốt.

Chạy bộ giúp người luyện tập cải thiện chức năng nhận thức

Chạy bộ có tác dụng gì? Tác dụng của chạy bộ sẽ giúp cho nhịp tim và lưu lượng máu tăng lên. Cũng nhờ điều này mà lượng máu của bạn sẽ cung cấp giàu oxy cho não bộ. Đặc biệt hơn việc chạy bộ còn giúp bạn cải thiện sức khỏe não bằng cách kích thích giải phóng một protein có tên BDNF. Đây là một yếu tố dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não giúp khuyến khích sự tăng trưởng và sự sống của các tế bào thần kinh trong não. 

Vì vậy ngay cả khi bạn bắt đầu chạy bộ ở độ tuổi trung niên hay muộn hơn một chút thì vẫn có thể tránh được những vấn đề liên quan đến vùng não. Bên cạnh đó chạy bộ còn giúp bạn tránh được các căn bệnh của người lớn tuổi như suy giảm nhận thức và bệnh Alzheimer. 

Giảm nguy cơ ung thư xương nhờ chạy bộ

Một nghiên cứu được tiến hành năm 2016 đã kết luận những người tập thể dục, chạy bộ thường xuyên giúp tránh được nguy cơ bị mắc 26 loại ung thư khác nhau so với người ít tập thể dục hoặc không tập thể dục. Nếu như bạn hoặc người thân không may bị ung thư thì thói quen chạy bộ cũng vô cùng hữu ích. Bạn hãy hoạt động thể dục thường xuyên để làm giảm tác dụng phụ từ các phương pháp điều trị ung thư. Không những thế chạy bộ còn giúp sức khỏe và thể chất của bạn được tốt hơn nữa. 

Chạy bộ giúp cải thiện tinh thần tốt hơn

Chạy bộ có tác dụng gì? Việc bạn chạy bộ thường xuyên không chỉ giúp bạn có một sức khỏe và thể chất tốt mà còn có tinh thần lạc quan hơn. Bên cạnh đó chạy bộ giúp bạn tăng cường năng lượng cũng như tăng cảm xúc vui tương và hạnh phúc. 

Ngoài ra những nghiên cứu khác còn cho thấy lợi ích của chạy bộ sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm tốt hơn, Việc chạy bộ cũng là một liệu pháp tâm lý để thay thế cho các phương pháp trị liệu y tế tốn kém. Đã có một chương trình trong cuốn cẩm nang “Tâm lý học thể dục và thể thao của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ” đã chia sẻ về việc chạy bộ, tập luyện thể dục rất hữu ích trong điều trị rối loạn tâm thần, đặc biệt là bệnh trầm cảm. 

Mặc dù hoạt động chạy bộ có thể sẽ giúp bạn hỗ trợ điều trị trầm cảm nhưng bạn vẫn nên thực hiện đầy đủ các phương pháp điều trị y học khác để bệnh tình được thuyên giảm sớm hơn. 

Chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Chạy bộ có tác dụng gì? Theo các nhà bác học, nồng độ Glucose trong máu cao chính là tác dụng phụ chủ yếu của bệnh thừa cân hoặc béo phì. Và đây chính là nguyên nhân chính gây ra bệnh tiểu đường khiến cho người bệnh bị rút ngắn tuổi thọ. Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, bài tập chạy bộ sẽ đem lại cho người bệnh tiểu đường những lợi ích sau đây: 

• Ngăn ngừa chứng tiểu đường phát triển thành bệnh tiểu đường tuýp 2
• Chạy bộ rất có lợi đối với những người mắc tiểu đường do di chuyển (tiểu đường tuýp 1)
• Chạy bộ giúp bạn ngăn ngừa hoặc giảm sự tiến triển của bệnh tiểu đường tuýp 2

Tập chạy bộ thường xuyên giúp giảm huyết áp

Chạy bộ có tác dụng gì? Mới đây đã có nhiều nghiên cứu chứng minh thói quen chạy bộ cũng như các bài tập thể dục sẽ giúp người tập luyện giảm huyết áp. Lý do là bởi hoạt động chạy bộ giúp tình trạng cứng mạch máu của người luyện tập được giải quyết và máu của bạn sẽ lưu thông dễ dàng hơn. Cũng nhờ đó mà huyết áp của bạn sẽ ở mức thấp nhất sau khi luyện tập chạy bộ xong. 

Hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Khi bạn chạy bộ đúng cách sẽ giúp các luồn mạch máu tập trung dồn về tim, từ đó lực thúc đẩy tim bơm máu lên cơ thể sẽ mạnh mẽ hơn. Việc chạy bộ thường xuyên giúp tăng cường hoạt động của tim người luyện tập. Không những thế khi bạn hít thở đều đặn trong lúc chạy bộ sẽ giúp ngăn ngừa một số bệnh liên quan đến tim mạch rất hiệu quả. 

Những điều cần lưu ý khi chạy bộ

Khi bạn đã hiểu rõ chạy bộ có tác dụng gì rồi thì hãy tìm hiểu thêm những điều cần lưu ý khi chạy bộ. Như nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày , điều này sẽ giúp bạn luyện tập hiệu quả và tránh tình trạng tổn thương thể thao, cụ thể là: 

• Khởi động cơ thể trước khi chạy bộ: Bạn nên luyện tập các bài tập khởi động trước khi chạy để giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng cho hoạt động chạy. 
• Điều chỉnh thời gian chạy và độ dốc: Mọi người hãy bắt đầu với thời gian và độ dốc thấp hơn rồi tiến hành tăng dần theo từng buổi tập sau đó. Việc này sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi dần với hoạt động và giảm nguy cơ chấn thương rất hiệu quả.
• Lựa chọn giày chạy bộ phù hợp: Việc bạn lựa chọn giày phù hợp sẽ giúp giảm tối đa nguy cơ chấn thương và tăng độ thoái hóa cho chân. 
• Sử dụng đúng tư thế chạy bộ: Người tập cần chạy bộ với tư thế thẳng lưng và đẩy chân từ phần giữa của đế giày. Bên cạnh đó bạn cũng không được để người nghiêng quá nhiều về phía trước hoặc phía sau. 
• Tập trung vào hơi thở khi chạy: Bạn nên tập trung thở đều và sâu khi chạy bộ. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn được cung cấp lượng oxy vừa đủ để chạy hiệu quả hơn.

Kết luận

Qua những nội dung ở trên các bạn đã biết được việc chạy bộ có tác dụng gì cũng như những điều người tập cần lưu ý khi chạy bộ. Nếu bạn muốn bản thân có một sức khỏe dẻo dai và bền bỉ thì hãy cố gắng chạy bộ mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh, vững chắc và tránh được các bệnh lý.