Cẩm nang sức khỏe
Cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo? Bí quyết ăn cơm gà xối mỡ không tăng cân
Th2
Cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo? Ăn cơm gà xối mỡ nhiều liệu có tốt? Cách ăn cơm gà xối mỡ để không bị tăng cân như thế nào? Đây là một trong những vấn đề quan trọng được rất nhiều người quan tâm hiện nay, đặc biệt là chị em văn phòng. Để biết được đáp án chính xác nhất, cùng VINAPACE.COM chúng tôi tìm hiểu kỹ hơn về món ăn này ngay sau đây.
Cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo?
Không có một con số chính xác nào để trả lời cho vấn đề “Cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo?” Bởi điều này còn phụ thuộc vào cơm, lượng gà trên đĩa và các thành phần khác như rau củ, nước chấm,.. Riêng phần thịt gà, hàm lượng dinh dưỡng giữa phần đùi, ức, má gà sẽ không giống nhau.
Theo thống kê mỗi suất cơm gà xối mỡ hiện nay sẽ có 1 bát cơm tẻ 200g – 260 calo, 100g thịt gà (nếu là gà đùi trắng thì có 217 calo, cánh gà chiên khoảng 203 calo, ức gà khoảng 165 calo). Như vậy tính ra trung bình một đĩa cơm gà xối mỡ sẽ có khoảng 500 – 600 calo tùy vào cách chế biến và sử dụng nguyên liệu. Cũng như kết hợp với các môn thể thao đốt calo nhiều nhất để có vóc dáng cân đối, giúp cắt ngắn thời gian giảm cân.
Ăn cơm gà xối mỡ có gây tăng cân hay không?
Trả lời cho câu hỏi Cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trung bình một người trưởng thành sẽ cần nạp mỗi ngày khoảng 2000 calo để duy trì hoạt động bình thường. Với 3 bữa chính hàng ngày, tính ra mỗi bữa sẽ cần 667 calo. Trong khi đó như đã nói ở trên thì mỗi phần cơ gà xối mỡ sẽ có khoảng 500-600 calo thấp hơn lượng calo cần nạp. Vì vậy mà món gà này nếu sử dụng đúng cách thì sẽ không gây mập.
Tuy nhiên bạn cũng cần chú ý điều chỉnh liều lượng sao cho phù hợp. Chưa kể, món ăn này sẽ liên quan tới dầu mỡ dễ khiến bạn tăng cân. Do đó, nếu lạm dụng để ăn thường xuyên thì sẽ có thể gây tăng cân, béo phì.
Bí quyết ăn cơm gà xối mỡ không bị béo là gì?
Cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo? Làm thế nào ăn cơm gà xối mỡ không bị béo? Để không bị mập, tăng cân khi ăn cơm gà xối mỡ thì bạn cần áp dụng một số mẹo sau:
Ăn vào bữa trưa
Nên ăn món ăn hấp dẫn này vào bữa trưa để cung cấp thêm cho cơ thể năng lượng hoạt động vào nửa ngày còn lại. Bên cạnh đó lúc này hệ tiêu hóa sẽ có thời gian để tiêu hóa năng lượng đã nạp. Hạn chế việc ăn vào buổi sáng bởi lượng dầu mỡ có thể tạo phần gánh nặng cho dạ dày. Còn buổi tối thì bạn chỉ cần bổ sung các loại thực phẩm ít calo dễ tiêu hóa nên món ăn này hoàn toàn không phù hợp.
Tính toán cẩn thận khẩu phần ăn, lượng calo phù hợp
Bạn cũng nên tính toán lượng calo cần nạp vào từng bữa, lên menu cụ thể hàng tuần một cách khoa học để tránh gây chán ăn. Sau đó bạn cần sử dụng đúng theo khẩu phần đã lập ra và chỉ cần tạo dựng thói quen trong khoảng 3 tuần là cơ thể sẽ tự động thích nghi.
Hạn chế lượng dầu mỡ nạp vào cơ thể
Nếu tự làm cơm gà xối mỡ thì bạn cần sử dụng lượng dầu vừa đủ. Tránh việc chiên gà quá lâu sẽ khiến gà bị ngấm nhiều dầu mỡ. Tốt nhất bạn nên sử dụng nồi chiên không dầu để chiên nhằm hạn chế lượng dầu mỡ.
Ăn kết hợp cùng rau xanh và giảm lượng cơm
Bên cạnh ăn kèm dưa chuột, bạn có thể kết hợp sử dụng cả với cà chua, xà lách, hành tây hoặc các loại rau củ quả khác. Nếu không muốn ăn rau sống thì bạn có thể ăn kèm rau luộc, nước ép cần tay hoặc cải xanh,.. Chú ý nếu bạn thực hiện cách ăn này thì cần thay cơm gạo tẻ bằng gạo lứt, yến mạch,.. hoặc giảm lượng cơm thông thường xuống ½, 1/3 so với bình thường.
Chọn ăn phần ức của thị gà, phần thịt không da
Khi xác định được cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo, nếu không muốn tăng cân thì bạn hãy chọn suất cơm có phần thịt gà ít calo nhất. Đó là phần thịt ức gà bởi so với đùi và cánh thì nó có chứa hàm lượng calo thấp hơn. Bên cạnh đó bạn cũng nên chọn những loại gà không có da, dù độ ngon bị giảm đi ít nhiều nhưng sẽ đáp ứng được mục tiêu giảm cân, giữ dáng.
Thường xuyên tập luyện
Không chỉ riêng ăn cơm gà xối mỡ mà khi sử dụng bất kỳ món ăn nào khác thì tập thể dục là điều không thể thiếu. Những bài tập cardio, chạy bộ, đạp xe,.. cũng đều sẽ giúp bạn giảm tăng cường khả năng đốt cháy trong cơ thể. Mới đầu bạn chỉ cần tập 10-15 phút mỗi ngày để tạo thành thói quen và sau đó tăng dần.
Kết luận
Trên đây là các thông tin mới nhất về vấn đề cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo. Mong rằng qua bài viết ngắn gọn của VINAPACE này bạn sẽ biết cách điều chỉnh khẩu phần ăn sao cho phù hợp, giúp bạn tự tin thưởng thức món ăn mà không cần lo lắng về vấn đề tăng cân.
