Cẩm nang sức khỏe
Mách bạn top 10 môn thể thao đốt calo nhiều nhất
Th11
Bạn muốn tìm một môn thể thao vừa giúp bạn giữ gìn sức khỏe lại vừa đốt cháy calo hiệu quả? Bạn đang phân vân không biết nên chọn môn nào phù hợp với nhu cầu và khả năng của mình? Vậy thì hãy cùng tìm hiểu top 10 môn thể thao đốt calo nhiều nhất trong bài viết này nhé!
Những môn thể thao đốt calo nhiều nhất
Khi tham gia hoạt động thể thao, bạn sẽ tiêu thụ một lượng lớn năng lượng từ calo trong cơ thể. Tuy nhiên, mức độ tiêu thụ này phụ thuộc vào cả mức độ hoạt động và cách mà mỗi môn thể thao ảnh hưởng đến cơ thể. Đối với những người đang tìm kiếm sự hiệu quả cao trong việc đốt cháy calo, dưới đây là danh sách 10 môn thể thao mà VINAPACE.COM đã xác định là top 10 môn thể thao đốt calo nhiều nhất , đặc biệt hiệu quả trong việc đốt cháy calo trong khoảng thời gian 60 phút của mỗi buổi tập.
Nhảy dây
Top đầu môn thể thao đốt calo nhiều nhất không gì khác chính là Nhảy dây. Đây là một môn thể thao đơn giản nhưng lại mang hiệu quả cao trong việc đốt cháy calo, có thể bạn biết Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? . Theo nhiều nghiên cứu, nhảy dây có thể đốt cháy khoảng 15-20 calo trong một phút, tương đương với việc chạy bộ ở tốc độ 8 km/h.
Nhảy dây không chỉ giúp bạn giảm cân, mà còn tăng cường sức bền, cải thiện thăng bằng và phối hợp cơ thể. Bạn chỉ cần một chiếc dây và một không gian rộng rãi để có thể thực hiện môn thể thao này mọi lúc mọi nơi.
Taekwondo
Taekwondo là một môn võ thuật đến từ Hàn Quốc, được biết đến với những đòn đá mạnh mẽ và linh hoạt. Một người nặng 70kg khi tập Taekwondo có thể đốt cháy khoảng 730 calo trong một giờ tập. Taekwondo không chỉ giúp bạn rèn luyện thể lực, mà còn rèn luyện tinh thần, kỷ luật và tự vệ. Mà đây cũng là một môn thể thao Olympic mà bạn có thể học và thi đấu ở nhiều cấp độ khác nhau.
Boxing/Kickboxing
Boxing và kickboxing là hai môn thể thao có liên quan đến việc đấm và đá vào túi cát hoặc đối thủ. Bộ môn có thể đốt cháy từ 400-800 calo trong một giờ tùy thuộc vào cường độ và trọng lượng của bạn.
Boxing và kickboxing giúp bạn đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và phản xạ. Bạn có thể tập boxing và kickboxing ở nhà với túi cát và găng tay, hoặc tham gia các lớp học có huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Bơi lội
Bơi lội được đánh giá là một môn thể thao toàn diện và thuộc top môn thể thao đốt calo nhiều nhất hiện nay, lý do là bởi bộ môn này có thể kích hoạt hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể. Việc bơi lội ở tốc độ vừa phải trong khoảng một tiếng có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo trong một giờ.
Bơi lội sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện hệ tuần hoàn và hô hấp. Bạn có thể bơi lội ở bể bơi công cộng, hoặc tìm một hồ nước sạch và an toàn nếu bạn thích bơi ngoài trời.
Đạp xe
Đạp xe vừa có thể giúp bạn du lịch, vừa có thể giúp bạn đốt cháy calo. Khi đạp xe ở tốc độ 19-22 km/h, bạn có thể đốt cháy khoảng 600 calo trong một giờ. Đạp xe còn giúp bạn tăng cường sức bền, cải thiện khả năng cân bằng. Bạn có thể đạp xe ở những con đường quen thuộc, hoặc thử thách bản thân với những cung đường mới và khó khăn hơn.
Thể dục nhịp điệu
Thể dục nhịp điệu là sự kết hợp giữa vũ đạo và thể dục, sử dụng các dụng cụ như dây, bóng, còng, bua và sải. Việc tập thể dục nhịp điệu có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 400-500 calo tùy thuộc vào cường độ của bạn.
Môn thể thao này còn giúp bạn tăng cường sự uyển chuyển, độ dẻo dai và khả năng phối hợp. Bạn có thể tự tập thể dục nhịp điệu ở nhà với các dụng cụ đơn giản, hoặc tham gia các lớp học có giáo viên hướng dẫn.
Cầu lông
Cầu lông là một môn thể thao phổ biến ở Việt Nam, có thể chơi đơn hoặc đôi. Khi chơi cầu lông, còn người có thể đốt cháy khoảng 300-500 calo trong khoảng một tiếng. Cầu lông là bộ môn có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh, tốc độ và phản ứng. Bạn có thể chơi cầu lông ở sân cầu lông gần nhà, hoặc tìm một đối tác để chơi cùng.
Quần vợt
Quần vợt sẽ đòi hỏi người chơi sự nhanh nhẹn, chính xác và khéo léo. Nếu chơi bộ môn này, bạn có thể đốt cháy khoảng 600 calo trong một giờ. Bạn sẽ được nâng cao sức mạnh, độ bền và khả năng chiến thuật khi chơi quần vợt. Hãy tham gia tại sân quần vợt gần nhà, hoặc tại các câu lạc bộ quần vợt để học hỏi kinh nghiệm bạn nhé!
Chạy bộ
Chạy bộ dù có cách thức hoạt động đơn giản nhưng hiệu quả trong việc đốt cháy calo. Khi bạn chạy bộ ở tốc độ 8 km/h với 60 phút, bạn có thể đốt cháy khoảng 600 calo.
Chạy bộ đem lại nhiều ích lợi về sức khỏe, trong đó có giảm stress, cải thiện hệ tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch. Bạn có thể chạy bộ ở công viên hay đường phố, hoặc tham gia các cuộc thi chạy bộ để đo lường khả năng của mình.
Đi bộ đường dài
Đứng cuối cùng trong top môn thể thao đốt calo nhiều nhất chính là đi bộ đường dài. Có thể nói việc đi bộ đường dài này sẽ rất thích hợp cho những người không thích chạy bộ, hoặc muốn tận hưởng thiên nhiên và phong cảnh. Việc đi bộ đường dài trong một giờ ở tốc độ 6 km/h có thể đốt cháy khoảng 360 calo.
Việc đi bộ thường xuyên cũng mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, điển hình như giảm thiểu nguy cơ của việc mắc bệnh tim, đái tháo đường và cao huyết áp. Người đi bộ cũng có thể tự do lựa chọn địa hình để thực hiện môn thể thao này mà không phải gò bó trong một môi trường nhất định.
Kết luận
Đó là top 10 môn thể thao đốt calo nhiều nhất mà bạn có thể tham khảo. Tùy thuộc vào sở thích, mục tiêu và điều kiện của mình, bạn có thể chọn một hoặc nhiều môn thể thao để tập luyện hàng ngày. Nhớ rằng, để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối thì bạn cần kết hợp giữa tập thể dục và ăn uống hợp lý. Chúc bạn thành công và tập luyện hiệu quả với môn thể thao yêu thích của mình!
