Gạo lứt bao nhiêu calo? Chế độ ăn gạo lứt không lo tăng cân

Từ lâu gạo lứt đã là thực phẩm ăn kiêng được nhiều người lựa chọn để giảm cân. Thế nhưng hiện nay lại có rất nhiều người không biết gạo lứt bao nhiêu calo và gạo lứt có tốt cho sức khỏe hay không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì món ăn gạo lứt sẽ giúp chế độ ăn kiêng của bạn trở nên lành mạnh hơn. Đồng thời gạo lứt còn cung cấp nguồn dinh dưỡng tốt cho cơ thể người ăn. Cùng vinapace tìm hiểu chi tiết về hàm lượng calo trong gạo lứt nhé!

Giải đáp gạo lứt bao nhiêu calo chi tiết nhất

Hiện nay món ăn gạo lứt đã trở nên quá quen thuộc trong các bữa ăn hàng ngày của mỗi người Việt Nam đang có ý định ăn kiêng để giảm cân. Bởi món gạo lứt đứng đầu trong thực đơn ăn kiêng được các chuyên gia dinh dưỡng đề cử. Đặc biệt hơn món gạo lứt còn giúp chế độ ăn kiêng của bạn trở nên lành mạnh hơn với nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Vậy 1 bát cơm gạo lứt bao nhiêu calo? 

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu Việt Nam thì 100g gạo lứt trắng có chứa khoảng 121 calo. Thông tin này cũng đã được Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) xác nhận là có độ chính xác rất cao về hàm lượng calo trong gạo lứt. Như vậy 100g gạo lứt huyết rồng có chứa khoảng 111 calo còn gạo lứt đen có khoảng 101 calo. 

Sở dĩ món gạo lứt luôn nằm trong thực đơn ăn kiêng của nhiều người là bởi món ăn này có chứa rất nhiều dưỡng chất như: Chất xơ, chất đạm, chất béo, kali, cacbohydrate, vitamin B6, sắt… Ngoài ra gạo lứt còn chứa rất nhiều dưỡng chất khác mang đến cho cơ thể người ăn nguồn năng lượng dồi dào mà không cần lo lắng về vấn đề bị dư thừa quá nhiều calo. Sau khi gạo lứt được nấu thành cơm thì trung bình 1 bát gạo lứt sẽ chứa khoảng 55,45 calo. Đây là một lượng calo khá thấp rất thích hợp cho việc giảm cân của bạn.

Sữa gạo lứt có bao nhiêu calo?

Câu hỏi sữa gạo lứt bao nhiêu calo hiện đang được khá nhiều tín đồ giảm cân đặt ra trong thời gian gần đây. Vì ngoài việc nấu cơm gạo lứt ra bạn có thể chế biến thành món sữa gạo lứt thơm ngon theo ý muốn. Tuy nhiên hàm lượng calo trong sữa gạo lứt sẽ tùy thuộc vào cách nấu của mỗi người. 

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, sữa gạo lứt thường được các thương hiệu uy tín nấu với dung tích 180ml chứa từ 73,4 đến 128,3 calo. Chính vì vậy nếu như bạn đang có ý định giảm cân từ việc uống sữa gạo lứt thì đây quả thực là một lựa chọn tuyệt vời. 

Kẹo gạo lứt có bao nhiêu calo?

Hiện nay món kẹo gạo lứt được rất nhiều thế hệ tại Việt Nam yêu thích bởi món ăn này có hương vị rất thơm ngon và dịu nhẹ. Theo nghiên cứu, kẹo gạo lứt có trọng lượng 100g chứa khoảng 180 calo. Nếu như bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân thì hãy ăn món kẹo gạo lứt vào buổi sáng hoặc chiều. Sau khi ăn bạn hãy nhớ tập thể dục thường xuyên để có thể đốt cháy hết lượng calo trong kẹo gạo lứt mình đã hấp thụ khi ăn. 

Phở gạo lứt bao nhiêu calo?

Hiện nay các bánh phở gạo lứt cũng được rất nhiều công ty, thương hiệu phở uy tín tại Việt Nam sản xuất. Món ăn này có vị khá thơm ngon và thanh mát mang đến cho bạn cảm giác dễ chịu khi ăn. Hàm lượng calo trong 1 bát phở gạo lứt hiện nay còn phụ thuộc vào các nguyên liệu đi kèm như nước xương lợn, mọc, thịt, tôm, cua,… Và trung bình 100g phở gạo lứt hiện có chứa khoảng 250 calo. Vì vậy bạn hãy điều chỉnh bữa ăn của mình thật hợp lý để đảm bảo có sức khỏe tốt nhất. 

Bánh gạo lứt có bao nhiêu calo?

Khi bạn đã biết 100g gạo lứt bao nhiêu calo rồi thì cũng cần phải nắm được lượng calo của gạo lứt dưới những hình thức chế biến khác nhau. Và món bánh gạo lứt hiện đang chứa hàm lượng calo rất thấp mà vẫn đảm bảo mang đến cho người ăn nguồn năng lượng để luyện tập cả ngày hiệu quả. 

Thường thì bánh gạo lứt thường có các nguyên liệu chính là gạo lứt và không thêm những nguyên liệu khác. Như vậy trung bình 1 chiếc bánh gạo lứt 9gr sẽ chứa khoảng 35 calo. Có thể nói lượng calo trong bánh gạo lứt là rất thấp cho nên bạn không cần lo lắng về vấn đề béo phì khi ăn món ăn này. 

>>> Tham khảo thêm: Đậu phụ bao nhiêu calo? 4 cách ăn đậu phụ để giảm cân hiệu quả

Ăn gạo lứt có giảm cân được không?

Như đã chia sẻ ở trên, việc bạn ăn gạo lứt một cách điều độ sẽ không cần lo ngại về vấn đề bị dư thừa năng lượng trong cơ thể dẫn đến bị tăng cân gây béo phì. Bởi gạo lứt giúp người ăn giảm cân rất hiệu quả và hàm lượng calo có trong món ăn này là khá thấp so với 2000 calo mà một người trưởng thành cần nạp mỗi ngày. 

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, gạo lứt có chứa lượng chất xơ dồi dào gấp 2 lần so với gạo thông thường. Không những thế việc bạn ăn gạo lứt ở những bữa ăn chính sẽ giúp tạo cảm giác no lâu hơn. Cũng chính nhờ sự đặc biệt này mà bạn có thể kiểm soát được chế độ ăn uống của mình thật hiệu quả để không bị tăng cân, béo phì. 

Gạo lứt bao nhiêu calo? Ngoài ra món ăn gạo lứt còn có giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể người ăn rất hiệu quả theo nghiên cứu của trường đại học nổi tiếng Tufts. Cũng chính nhờ điều này mà lượng calo trong cơ thể bạn được tiêu thụ nhanh chóng hơn giúp hạn chế việc tích tụ mỡ thừa. Nếu như bạn đang tìm kiếm món ăn kiêng có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe thì gạo lứt chính là sự lựa chọn tốt nhất ở thời điểm hiện tại. 

Ăn nhiều gạo lứt có tốt cho sức khỏe?

Gạo lứt không chỉ có hàm lượng calo thấp mà món ăn này còn chứa lượng dinh dưỡng dồi dào mang đến cho cơ thể người ăn nhiều lợi ích. Việc bạn ăn gạo lứt thường xuyên sẽ rất tốt cho tim mạch bởi chất xơ trong món ăn này sẽ hỗ trợ cho việc kiểm soát cholesterol và hạn chế tăng glucose gây nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. 

Tuy nhiên các chuyên gia dinh dưỡng cũng nhận định rằng gạo lứt cung cấp chủ yếu là tinh bột giống như các loại gạo thông thường. Bên cạnh đó món ăn này sẽ không cung cấp đầy đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể cho nên bạn cần ăn kèm với rau, củ quả hoặc thịt, cá. Khi bạn ăn gạo lứt thì hãy luyện tập các bài tập thể thao mỗi ngày để giúp cơ thể của mình được phát triển toàn diện hơn. Bên cạnh đó bạn cần tránh lạm dụng gạo lứt quá nhiều gây nên tình trạng khó tiêu. 

>>> Tham khảo thêm: 100g thịt nạc bao nhiêu calo? Ăn thịt nạc có béo không?

Kết luận

Trên đây là toàn bộ thông tin giải đáp cho câu hỏi gạo lứt bao nhiêu calo và những công dụng của gạo lứt đối với sức khỏe cho các bạn tham khảo. Nếu như bạn đang có ý định giảm cân nhờ gạo lứt thì đừng quên những lưu ý được chúng tôi chia sẻ ở trên nhé.