Những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ đơn giản hiệu quả nhất

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ nào an toàn, hiệu quả là điều mà nhiều bạn đọc đang tìm kiếm. Trong khi nhiều người loay hoay tìm phương pháp giảm cân thì nhiều người cũng mải mê với công cuộc tăng cân. Nếu bạn đang tìm kiếm những cách tăng cân hiệu quả cho người gầy khó hấp thụ, cùng vinapace.com tìm hiểu qua bài viết sau. 

Những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ đơn giản, hiệu quả nhất

Hiện nay có rất nhiều phương pháp đưa ra giúp người gầy khó hấp thụ. Tuy vậy không phải phương pháp nào cũng có hiệu quả đối với người gầy. Qua quá trình tìm hiểu, sau đây là những cách tăng cân hiệu quả nhất cho người gầy khó hấp thụ.

Bổ sung đầy đủ tinh bột, protein và chất béo tốt

Sở dĩ người gầy không thể tăng cân là do năng lượng mà họ nạp vào không đủ so với năng lượng tiêu thụ. Đồng thời năng lượng nạp vào có thể đến từ những nguồn thực phẩm không tốt, khó tiêu hóa gây khó khăn cho cơ thể. Do đó, người gầy nên ưu tiên bổ sung đủ dưỡng chất cho mình bao gồm tinh bột, protein và chất béo tốt. 

Protein được xem là thành phần quan trọng đối với mọi hoạt động sống cũng như quá trình tăng cân. Protein tốt thường chứa trong các thực phẩm như cá, trứng, sữa, thịt, hạt ngũ cốc các loại,… Bạn nên ưu tiên sử dụng protein thực vật hơn động vật. Hiện nay có rất nhiều thức uống protein tiện dụng giúp cơ thể hấp thụ dễ hơn. 

Tinh bột và chất béo nếu sử dụng nhiều có thể gây nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe con người. Muốn tăng cân, bạn nên ưu tiên tinh bột tốt từ khoai lang, yến mạch,… và chất béo tốt từ quả bơ, đậu nành, phô mai, cá hồi, socola đen,.. Bạn hạn chế sử dụng dầu ăn đã qua chế biến hoặc mỡ động vật. 

Chia nhỏ bữa trong ngày

Một trong những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ tiếp theo là sử dụng nhiều bữa ăn trong ngày. Đây là phương pháp hiệu quả giúp bạn nạp nhiều năng lượng vào cơ thể hơn. Thức ăn được nạp vào liên tục đảm bảo cơ thể bạn luôn trong tình trạng đầy đủ dưỡng chất. Năng lượng sẽ lấy trực tiếp từ nguồn thức ăn chứ không sử dụng năng lượng tích trữ trong cơ thể nữa. 

Tập thể dục thường xuyên

Nhiều người cho rằng tập thể dục nên được sử dụng cho người thừa cân muốn giảm cân. Thực chất tập thể dục mang lại hiệu quả cho tất cả mọi người. Cơ thể sau một ngày làm việc mệt nhọc thường uể oải, sinh ra cảm giác chán ăn. Tuy nhiên khi tập thể dục, cơ thể sẽ sinh ra hoocmon phấn chấn, vui vẻ, giúp bạn nạp nhiều năng lượng hơn. 

Tập thể dục cũng mang lại nhiều lợi ích như khí huyết lưu thông, giải trí độc tố, kích thích tiêu hóa,… Cơ thể vì thế sẽ được giải phóng những tác nhân có hại, giữ lại những dưỡng chất có lợi để tăng cân và khỏe mạnh hơn. 

Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý

Thời gian làm việc và nghỉ ngơi thiếu khoa học, đảo lộn giữa ngày và đêm cũng gây tác hại rất lớn đến sức khỏe. Theo nghiên cứu, con người đang có xu hướng thức khuya, dậy muộn và bỏ bữa thường xuyên. Điều này gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe nhất là đối với những người gầy. Chính vì vậy, bạn nên có kế hoạch sinh hoạt, làm việc hợp lý. 

Thời gian làm việc nên được thực hiện vào buổi sáng, kết thúc trước 11h. Nếu công việc chưa hoàn thành, bạn có thể ngủ sớm và dậy sớm để làm việc. Bạn không nên thức cả đêm, ăn khuya bằng những thực phẩm kém chất lượng. 

>>> Tham khảo thêm: 1m70 nặng bao nhiêu kg là vừa, đẹp & đạt chuẩn

Những lưu ý cần thiết cho người gầy khó hấp thụ muốn tăng cân

Trong quá trình người gầy khó tăng cân thực hiện các biện pháp tăng cân không tránh khỏi những sai lầm. Điều này gây phản ứng ngược đối với người gầy muốn tăng cân. Sau đây là một số lưu ý mà bạn đọc cần lưu ý:

• Ưu tiên bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả vào thực đơn ăn uống. Rau xanh, hoa quả chứa nhiều vitamin và dưỡng chất, dễ tiêu hóa sẽ giúp cơ thể không phải vất vả tiêu hóa. 
• Không nên quá áp lực mà nên thoải mái. Khi bạn quá áp lực với việc tăng cân điều này sẽ khiến bạn stress ngược. Khi cơ thể mệt mỏi, hiệu quả tăng cân sẽ giảm xuống. 
• Hạn chế tối đa thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn trong các bữa phụ. Các thực phẩm này thường khó tiêu hóa và không tốt cho cơ thể. 
• Uống đủ nước để dạ dày có thể hoạt động tốt hơn. Nhưng bạn cũng không cần quá áp lực, bạn có thể uống từ 1.5-2l/ngày.
• Nếu cảm thấy nước lọc khó uống, bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng nước hoa quả, nước ép rau củ,.. Bạn không nên sử dụng nước uống đóng chai, nước có gas rất hại. 

Các thực phẩm tốt nên sử dụng để tăng cân

Nếu bạn chưa biết chọn những thực phẩm nào tốt nên sử dụng trong thực đơn tăng cân của mình. Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm tốt sau đây:

• Tinh bột và ngũ cốc tốt như yến mạch, gạo nứt, ngũ cốc nguyên cám, khoai lang, ngô,..
• Chất béo tốt như sữa, cá hồi, dầu lạc, dầu vừng, dầu mè, quả bơ,… 
• Protein tốt như các loại hạt, hải sản, ốc, tôm, lươn, trứng,… 

>>> Tham khảo thêm: Lịch tập gym cho nữ chuẩn từ A-Z hiệu quả chỉ trong 1 tháng

Kết luận

Trên đây là những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ mà vinapace.com muốn chia sẻ đến bạn đọc. Hy vọng qua bài viết, bạn sẽ không còn gặp bất cứ khó khăn nào trong quá trình tăng cân của mình.