Cẩm nang sức khỏe
(Giải đáp) Đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?
Th11
Không phải ngẫu nhiên mà việc đi bộ lại là hoạt động được nhiều người lựa chọn. Bởi dù chỉ là một hoạt động thể dục đơn giản nhưng việc đi bộ lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, đồng thời có thể hỗ trợ giảm cân rất tốt. Vậy đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Hãy cùng tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây nhé!
Đi bộ 1 tiếng đốt giảm bao nhiêu calo?
Lượng calo tiêu thụ khi đi bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, như cân nặng, chiều cao, tốc độ, độ dốc và thời gian. Vậy có công thức nào giúp bạn biết đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo không? Câu trả lời là có, theo một công thức ước tính, bạn có thể tính lượng calo tiêu hao khi đi bộ theo công thức sau: C = 0.035 x W + (T x D x 0.029) × (W + L). Trong đó:
- C là lượng calo tiêu hao (kcal).
- W là cân nặng của bạn (kg).
- T là thời gian đi bộ (giờ).
- D là tốc độ đi bộ (km/giờ).
- L là độ dốc của địa hình (m).
Ví dụ: Nếu bạn nặng 60 kg, đi bộ 1 tiếng với tốc độ 5 km/giờ trên một đường bằng phẳng, thì lượng calo bạn đốt được sẽ là: C = 0.035 x 60 + (1 x 5 x 0.029) x (60 + 0) = 2.1 + 8.7 = 10.8
Tức là bạn sẽ tiêu hao khoảng 10.8 kcal khi đi bộ 1 tiếng trong trường hợp này. Tuy nhiên, công thức trên chỉ là một ước tính gần đúng, không thể áp dụng cho mọi trường hợp. Bạn có thể sử dụng các thiết bị đo nhịp tim, đồng hồ thông minh hoặc ứng dụng trên điện thoại để theo dõi lượng calo tiêu hao khi đi bộ một cách chính xác hơn.
Ích lợi của việc đi bộ đối với sức khỏe
Đi bộ có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe theo nhiều cách. Nếu bạn chăm chỉ đi bộ thì cơ thể bạn sẽ có được những ích lợi như sau:
- Giảm đi các nguy cơ của việc mắc bệnh tim mạch, bệnh đột quỵ, các loại bệnh như tiểu đường loại 2, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính và một số loại ung thư khác.
- Giúp cơ thể bạn tăng cường hệ miễn dịch và chống lại các bệnh về nhiễm trùng.
- Giúp tinh thần của bạn giảm đi căng thẳng, lo âu, trầm cảm và cải thiện tâm trạng rất tốt.
- Bạn sẽ có thể tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung và sự sáng tạo.
- Cơ thể của bạn sẽ được cải thiện về cơ bắp, xương, khớp và giảm các triệu chứng đau nhức cơ.
- Hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng cân đối.
Để có được những lợi ích trên, bạn nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, với tốc độ trung bình hoặc nhanh. Bạn cũng nên chọn những địa điểm thoáng mát, sạch sẽ và an toàn để đi bộ, tránh những nơi có khói bụi, ô nhiễm hoặc giao thông đông đúc.
>>> Xem thêm: Chạy bộ có giảm cân không?
Một số nguyên tắc giúp bạn đi bộ giảm cân hiệu quả
Đi bộ là một cách giảm cân an toàn và hiệu quả, nhất là khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Nếu bạn đã biết đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo thì hãy lập cho mình kế hoạch đi bộ phù hợp nhé, dưới đây VINAPACE tổng hợp một số nguyên tắc cho việc đi bộ mà bạn nên nắm được.
Xác định mục tiêu giảm cân và lập kế hoạch đi bộ phù hợp
Bạn nên đặt mục tiêu giảm cân hợp lý, không quá cao hoặc quá thấp, và lập kế hoạch đi bộ theo tuần hoặc theo tháng, bao gồm thời gian, tốc độ, độ dốc và khoảng cách của mỗi lần đi bộ.
Chọn thời điểm đi bộ tốt nhất
Thời điểm tốt nhất để bạn có thể đi bộ trong ngày là vào buổi sáng sớm và chiều tối. Bạn nên tránh đi bộ ngay sau khi ăn hoặc quá muộn trong ngày, vì điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và nghỉ ngơi của cơ thể.
Ngoài ra bạn cũng nên chọn những địa điểm có không khí trong lành, thoáng mát và an toàn để đi bộ để tận hưởng những lợi ích cho cả sức khỏe và tinh thần.
Tăng dần tốc độ, thời gian và độ dốc khi đi bộ
Bạn hãy bắt đầu với những lần đi bộ nhẹ nhàng khoảng 10-15 phút mỗi lần, ở tốc độ chậm hoặc trung bình và trên địa hình bằng phẳng. Sau đó, bạn có thể tăng dần tốc độ, thời gian và độ dốc khi đi bộ, để tăng cường độ khó và đốt cháy nhiều calo hơn.
Đi bộ đều đặn và thường xuyên
Bạn hãy duy trì việc đi bộ ít nhất 3-4 lần mỗi tuần, và không nên bỏ qua quá 2 ngày liên tiếp. Đi bộ đều đặn và thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì sự năng động, tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả hơn.
Kết hợp đi bộ với các hoạt động thể chất khác
Ngoài đi bộ, bạn hãy kết hợp với các bài tập khác như đạp xe, bơi lội, nhảy dây, chạy bộ, thể dục thẩm mỹ, yoga hoặc pilates. Các bài tập khác sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp, đốt cháy nhiều calo hơn và tránh nhàm chán khi chỉ đi bộ.
Ăn uống lành mạnh và cân bằng
Việc ăn uống lành mạnh cũng giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả. Hãy kết hợp việc đi bộ với thực đơn ăn uống lành mạnh và cân bằng, bao gồm nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hạt, thịt nạc, cá, trứng và sữa.
Bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều đường, muối, chất béo và chất bảo quản. Bạn cũng nên uống nhiều nước, ít nhất 2 lít mỗi ngày, để giải độc, giảm đói và giữ ẩm cho cơ thể.
>>> Xem thêm: Chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Lợi ích của việc chạy bộ
Kết luận
Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn biết đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo, đồng thời có thêm kiến thức cùng kinh nghiệm về việc đi bộ giảm cân. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và cảm nhận sự khác biệt trên cơ thể và tinh thần của bạn nhé!
