[Góc giải đáp] Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? 

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Nhảy dây có giúp người luyện tập giảm cân không? Nhảy dây hiện là một môn luyện tập thể dục rất hữu ích được nhiều người lựa chọn để tiêu giảm mỡ thừa và đốt cháy 1 lượng calo nhất định trong cơ thể. Tuy nhiên hiện nay lại có nhiều người thắc mắc về cách tính lượng calo bị đốt cháy khi nhảy dây 100 hoặc 1000 cái so với trọng lượng của cơ thể. Cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết hơn về bộ môn nhảy dây nhé! 

Nhảy dây có giảm cân không? 

Trước khi các bạn muốn tìm ra lời giải đáp cho câu hỏi nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo thì mọi người hãy cùng VINAPACE hiểu rõ về bộ môn thể thao này trước. Hiện nay nhảy dây là một bài tập thể dục phổ biến được nhiều người luyện tập thường xuyên để đốt cháy 1 lượng calo nhất định trong cơ thể. Số lượng calo khi bị đốt cháy khi nhảy dây phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như trọng lượng cơ thể và tốc độ luyện tập của bạn. 

Theo các nghiên cứu của các nhà khoa học, một người có trọng lượng khoảng 68kg khi nhảy dây 10 phút sẽ đốt cháy 100 calo. Mặt khác người có cân nặng 90kg có thể đốt cháy 300 calo trong 15 phút luyện tập nhảy dây. Mặc dù không thể tính được chuẩn xác 100% lượng calo của người tập bị đốt cháy nhưng vẫn có 1 số phương pháp tuyệt vời để ước tính số lượng calo bị đốt cháy. Công thức tính lượng calo bị đốt cháy sau 1 bài tập nhảy dây như sau: 

Calo = 0,0175 x MET x trọng lượng (kg) x thời gian tính bằng phút. Trong đó chỉ số MET cho hoạt động nhảy dây của 1 người là 11.8 METS. 

Ví dụ công thức tính lượng calo tiêu thụ khi nhảy dây

Nếu các bạn muốn tính chính xác nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo thì mọi người cầm nắm được công thức tính calo tiêu chuẩn của bài tập này. Vì vậy chúng tôi sẽ đưa ra cho các bạn 1 ví dụ về một người nặng 90kg khi nhảy dây sẽ có chi số MET là 11.8. Thời gian luyện tập nhảy dây của người này trong vòng 30 phút. Công thức tính lượng calo bị đốt cháy với người nặng 80kg được tính như sau: 80 * 11.8 * 0.0175 * 30 phút = 495,6. 

Kết luận 30 phút nhảy dây của 1 người có trọng lượng 80kg sẽ đốt cháy 495,6 calo. Theo các nghiên cứu của các nhà khoa học, người luyện tập nhảy dây sẽ đốt cháy trung bình từ 10 đến 20 calo mỗi phút. Chính vì vậy việc bạn áp dụng bài tập nhảy dây với cường độ càng cao thì lượng calo bị đốt cháy sẽ càng nhiều. Chúng tôi sẽ chia sẻ tới các bạn số lần nhảy dây sẽ đốt cháy bao nhiêu calo với hạn mức sau: 

• 250 lần = 35 – 50 calo
• 500 lần = 70 – 100 calo
• 750 lần = 105 – 150 calo
• 1000 lần = 140 – 200 calo
• 2000 lần = 280 – 400 calo

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? 

Việc bạn áp dụng bài tập nhảy dây 1000 lần mỗi ngày sẽ giúp giảm cân và tiêu hao 1 lượng calo đáng kể. Vậy khi nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu của các nhà khoa học trung bình một người sẽ đốt cháy khoảng 140 đến 200 calo khi thực hiện 1000 cái nhảy dây với tốc độ vừa phải. Nếu như bạn nhảy dây với tốc độ trung bình và 80 lần nhảy/phút thì sẽ mất khoảng 12,5 phút để hoàn thành 1000 cái nhảy dây. 

Đối với những người có thể chất tương đối tốt thì bài tập nhảy dây 1000 cái trong 1 lần luyện tập là một điều vô cùng khó. Vì vậy bạn có thể nhảy dây 1000 cái trong nhiều lần tập mỗi ngày để đốt cháy nhiều calo hơn. Chúng tôi sẽ chia sẻ tới các bạn biểu đồ lượng calo đốt cháy khi nhảy dây 1000 cái với các tốc độ khác nhau dưới đây, cụ thể là: 

Trọng lượng	Nhảy dây tốc độ chậm	Nhảy dây tốc độ trung bình	Nhảy dây tốc độ nhanh
59kg	472 calo	590 calo	708 calo
70kg	563 calo	704 calo	844 calo
81kg	654 calo	817 calo	981 calo
93kg	745 calo	931 calo	1117 calo

Số lượng calo đốt cháy khi nhảy dây phụ thuộc vào những yếu tố nào? 

Bạn muốn tính chính xác nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo nhưng lại không biết nên dựa vào yếu tố nào? Có thể nói độ hiệu quả của bài tập nhảy dây chủ yếu phụ thuộc vào cường độ luyện tập và số lần nhảy của mỗi người. Và những yếu tố tác động trực tiếp tới cường độ luyện tập đó chính là: 

• Căn nặng của bạn: Người nhiều cân nặng hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn vì họ sẽ cần phải có nhiều năng lượng hơn để thực hiện bài tập nhảy dây và những việc tương tự khác. 
• Tốc độ: Bạn hãy theo dõi xem mỗi phút mình nhảy dây trung bình được bao nhiêu cái. Thường thì tốc độ nhảy dây trung bình của mỗi người hiện nay thường nằm trong khoảng từ 70 – 80 lần/phút. 

Như vậy khi bạn luyện tập nhảy dây mỗi giờ sẽ đốt cháy khoảng 300 calo. Nếu như bạn muốn đốt cháy calo càng nhiều mỗi ngày thì hãy tăng cường độ tập nhảy dây theo giờ mỗi ngày. 

>>> Có thể bạn chưa biết: Chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Lợi ích của việc chạy bộ

Hướng dẫn cách nhảy dây 1000 cái hiệu quả để giảm cân

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo luôn là câu hỏi được nhiều người mới áp dụng bài tập nhảy dây quan tâm. Bên cạnh đó cũng có một số người muốn áp dụng bài tập nhảy dây 1000 cái để giảm cân nặng và tiêu trừ lượng mỡ thừa trong cơ thể thật hiệu quả để có một vóc dáng săn chắc. Khi bạn áp dụng bài tập nhảy dây 1000 cái mỗi ngày sẽ giúp tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với các hoạt động thông thường. 

Hướng dẫn cách nhảy dây 1000 cái hiệu quả để giảm cân

Trước khi bạn muốn hiểu rõ nhảy dây đốt bao nhiêu calo thì bạn cũng cần phải nắm chắc phần khởi động của bài tập này. Bạn nên thực hiện một số động tác kéo giãn cơ giúp thả lỏng hông, bắp chân và gân ở vùng khoeo. Bên cạnh đó người luyện tập cần thực hiện 20 lần mỗi động tác ngồi xổm sâu và nâng bắp chân và giữ từ 1 đến 2 giây mỗi lần tập. 

• Ngày luyện tập đầu tiên: Bạn hãy nhảy dây liên tục trong vòng 30 giây và thực hiện bài tập này trong 7 lần. 
• Ngày tập thứ 2: Bạn hãy nhảy liên tục 30 giây và nghỉ ngơi 60 giây, thực hiện động tác này liên tục 12 lần. Người tập nhảy dây cần tập chuyển trọng lượng và siết cơ trong khi áp dụng bài tập nhảy dây để tăng độ hiệu quả khi luyện tập. 
• Ngày thứ 3: Bạn hãy nhảy liên tục trong 30 giây và nghỉ ngơi trong vòng 12 giây. Với bài tập này bạn cần đứng thẳng người, 2 chân khép sát nhau và 2 tay duỗi sát thân người. Sau đó bạn hãy nhún người nhảy lên cao nhất có thể, đồng thời đưa 2 chân ra 2 bên, hai tay bạn cần vung lên cao phía trên đầu. Và cuối cùng bạn hãy bật nhảy ngược lại để đưa tay và chân của mình về vị trí ban đầu. 

>>> Có thể bạn chưa biết: Chạy bộ có giảm cân không? Khởi động như thế nào khi chạy bộ

Kết luận

Qua những thông tin ở trên các bạn đã biết được nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo cũng như cách luyện tập nhảy dây để giảm cân hiệu quả. Bạn sẽ dựa vào cường độ luyện tập, cân nặng, tốc độ của bản thân và tính ra được lượng calo bị đốt cháy mỗi lần luyện tập và điều chỉnh nhịp độ tập sao cho hợp lý để đảm bảo cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất.