Chuyên gia chia sẻ thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần 

Chế độ ăn kiêng keto hiện đang được nhiều người áp dụng. Thậm chí còn có nhiều dựa vào thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần giúp họ có được thân hình thon gọn. Theo đánh giá của chuyên gia dinh dưỡng thì thực đơn keto so với những chế độ ăn kiêng khác mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cũng giảm thải độc tố rất hiệu quả. Vậy trong thực đơn keto gồm những món ăn nào? Cùng vinapace chúng tôi tìm hiểu chi tiết hơn về thực đơn keto nhé!

Thực đơn keto là gì?

Trước khi bạn tìm hiểu về thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần thì cần phải hiểu rõ keto là gì. Thực chất keto có tên gọi đầy đủ là ketogenic và đây là phương pháp giảm cân low-carb rất hiệu quả. Với chế độ ăn này bạn sẽ giảm lượng tinh bột trong cơ thể xuống mức thấp nhất và giữ được lượng đạm trung bình và tăng chất béo tốt, cụ thể: 

• Lượng carb trong cơ thể bạn sẽ giảm còn 30 đến 50gr/ngày với thực đơn keto.
• Chất béo là thành phần cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể bạn chiếm đến 75%. 
• Lượng đạm trong cơ thể bạn sẽ luôn giữ ở mức 20% với thực đơn keto.

Khi bạn thực hiện theo thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần thì lượng tinh bột trong cơ thể sẽ giảm xuống. Bên cạnh đó lượng chất béo trong cơ thể bạn sẽ trở thành nguồn năng lượng chính trong cơ thể. Vì vậy bạn không cần lo lắng về lượng glucose sẽ không có khả năng tích trữ thành mỡ thừa. Nhưng với thực đơn keto tiêu chuẩn cơ thể của bạn vẫn có đủ năng lượng để làm việc và học tập cả ngày. 

Theo chia sẻ của chuyên gia dinh dưỡng thì thực đơn keto sẽ được chia thành 4 loại chính đó là: Keto tiêu chuẩn, keto tăng cường protein, keto xoay vòng và keto mục tiêu. Với mỗi chế độ ăn keto thì cơ thể bạn sẽ nhận được những lợi ích khác nhau. Và nếu bạn muốn áp dụng thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần thì cần phải tuân thủ theo chế độ ăn keto tiêu chuẩn. 

Những thực phẩm có trong thực đơn keto giảm cân

Trước khi các bạn tìm hiểu về thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần thì cần phải nắm rõ những thực phẩm nên ăn và cân đối chế độ ăn của mình thật hợp lý. Nhờ đó mà quá trình giảm cân của bạn sẽ diễn ra hiệu quả hơn rất nhiều. Dưới đây là gợi ý top 7 thực phẩm website https://vinapace.com/ tổng hợp nên đưa vào thực đơn keto giảm từ 2 đến 5kg trong vòng 7 ngày, cụ thể: 

• Thịt bao gồm: Thịt bò, thăn thịt lợn, thịt hun khói, ức gà, xúc xích ức gà,…
• Các loại cá béo bao gồm. Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích, cá mòi,…
• Các loại hải sản bao gồm: Cua, tôm, cá,…
• Trứng gà
• Sữa bò, sữa hạt hạnh nhân, sữa óc chó, sữa chua không đường và các chế phẩm từ sữa.
• Các loại hạt bao gồm: Hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt bí, hạt dẻ,…
• Các loại dầu giàu chất béo tốt như: Dầu oliu, dầu bơ, dầu hạt cải, dầu hướng dương,…
• Rau củ đậm màu, rau nabi, bông cải xanh, cà chua, dưa leo, ớt chuông,…

Danh sách thực phẩm nên tránh trong chế độ giảm cân keto

Trong thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần có những thực phẩm nên có nhưng cũng có một số loại thực phẩm bạn cần tránh. Bạn cần tránh những thực phẩm có nhiều tinh bột và lượng chất béo không tốt. Dưới đây là một số dạng thực phẩm bạn cần tránh để xuất hiện trong thực đơn keto đó là: 

• Thực phẩm giàu tinh bột bao gồm: Cơm, bánh mì, bún, phở, mì ống, ngũ cốc, hủ tiếu,…
• Các loại đậu giàu tinh bột như: Đậu Hà Lan, đậu gà, đậu lăng, đậu xanh, đậu đỏ,… Các bạn có thể ăn nhưng ăn với lượng ít.
• Thực phẩm nhiều đường gồm: Bánh kẹo, soda, sinh tố, bánh ngọt, nước ngọt hay snack,…
• Trái cây chứa nhiều đường bao gồm: Xoài chín, nhãn, vải, sầu riêng, cơm dừa, quả hồng xiêm, trái cây sấy khô, dứa,…
• Những thực phẩm chứa chất béo xấu như: Đồ ăn nhanh, đồ đóng hộp, đồ chiên rán, mỡ, da động vật, bơ thực vật, dầu dừa, dầu cọ,…
• Các loại gia vị như: Mayonaise, nước sốt salad, sốt ướp thịt nướng, mù tạt mật ong, tương cà,…
• Đồ uống có cồn như: Bia, rượu

Chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì giảm 5kg trong 1 tuần nhờ chế độ ăn kiêng keto là điều có thể. Tuy nhiên khi bạn áp dụng chế độ ăn kiêng này thì cần phải tuân thủ đúng khẩu phần ăn tiêu chuẩn theo các ngày. Dưới đây là thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần hữu hiệu nhất cho các bạn tham khảo:

Ngày 1:

• Bữa sáng: Dùng ngũ cốc nguyên hạt và sữa chua không đường. 
• Bữa trưa: Trứng luộc, ức gà, súp lơ luộc. 
• Bữa tối: Cà chua, Salad rau củ quả, ức gà.

Ngày 2:

• Bữa sáng:  Salad cà chua, thịt heo luộc.
• Bữa trưa: Măng tây áp chảo, ức gà.
• Bữa tối: Trứng chiên, salad rau, 1 quả bơ.

Ngày 3:

• Bữa sáng: Trứng gà luộc, 1 ly sữa óc chó.
• Bữa trưa:Rau củ quả luộc, tôm rim.
• Bữa tối: Bò sốt tiêu đen và 1 quả bơ.

Ngày 4:

• Bữa sáng: Trứng cuộn rau củ quả.
• Bữa trưa: Đậu ve luộc, cá hồi áp chảo.
• Bữa tối: Trứng ốp la, rau bina.

Ngày 5:

• Bữa sáng: Sữa chua không đường, ngũ cốc nguyên hạt.
• Bữa trưa: Bí đỏ hấp, thịt ba rọi áp chảo.
• Bữa tối: Ức gà sốt tiêu đen, salad cà chua.

Ngày 6:

• Bữa sáng: Cá hồi sốt tiêu đen.
• Bữa trưa: Súp lơ luộc, trứng luộc, salad ức gà.
• Bữa tối: Tôm nướng và salad rau củ quả.

Ngày 7:

• Bữa sáng: Trứng luộc và 1 quả bơ.
• Bữa trưa: Măng tây và sườn áp chảo.
• Bữa tối: Cá hồi áp chảo và rau bina.

Để có một thực đơn keto phù hợp với chế độ giảm cân của mỗi người, vinapace tổng hợp các bài viết nghiêm cứu về calo như: Giải đáp thắc mắc ” 1 quả chuối tây bao nhiêu calo? “ ,…

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân keto trong 1 tuần

Sau khi bạn đã nắm được những bữa ăn chính của thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần rồi thì cần phải lựa chọn những món ăn phù hợp với mình. Bên cạnh đó bạn cũng cần phải lưu ý một số yếu tố quan trọng khi áp dụng chế độ giảm cân keto, cụ thể là: 

• Trong các bữa ăn của chế độ giảm cân keto thì bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Chính vì vậy việc bạn bỏ bữa sáng sẽ khiến bản thân nhanh bị đói và không có đủ năng lượng để vận động một ngày dài hiệu quả. Chính vì thế khi bạn áp dụng thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần thì tuyệt đối không bỏ bữa ăn sáng.
• Có thể nói những chất béo trong chế độ ăn kiêng keto đề là những chất béo tốt mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể bạn, cụ thể là các loại: Dầu oliu, dầu bơ, dầu dừa hay phô mai, trứng,… Bên cạnh đó bạn cần tránh xa những chất béo xấu để cơ thể không bị béo phì khi áp dụng thực đơn keto. 
• Bạn không nên ăn quá nhiều carb kết hợp cùng protein trong 1 bữa 
• Mọi người cần ghi nhớ rằng tinh bột chính là “kẻ thù” của thực đơn awnn kiêng keto. 
• Bạn hãy duy trì chế độ ăn kiêng keto trong khoảng thời gian từ 1 đến 2 tuần sẽ thấy hiệu quả rõ rệt về cân nặng.

Kết luận

Nếu như bạn muốn áp dụng thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần hiệu quả thì bạn cần phải thật kiên nhẫn và thực hiện nghiêm túc chế độ ăn kiêng này để thấy được kết quả rõ rệt nhất. Hy vọng những thông tin về chế độ ăn kiêng keto ở trên sẽ giúp các bạn giảm cân hiệu quả và có một thân hình như ý.