1kg bằng bao nhiêu calo? Cách tính calo giảm cân hiệu quả

1kg bằng bao nhiêu calo? Cách tính số calo giảm cân như thế nào? Quy đổi số từ calo sang kg ra sao?,… đây là những câu hỏi được đặt ra phổ biến của người đang có nhu cầu giảm cân hoặc tăng cân. Để kiểm soát cân nặng và thực hiện kế hoạch giảm cân, tăng cân thì bạn phải tính được số calo mà cơ thể cần nạp và tiêu thụ. Vậy bạn đã biết 1kg bằng bao nhiêu calo chính xác chưa? Nếu chưa hãy cùng website https://vinapace.com/ giải đáp chi tiết số calo trong 1kg chi tiết qua bài viết sau. 

Giải đáp thắc mắc: “1kg bằng bao nhiêu calo?”

Trước khi tìm lời giải cho câu hỏi 1kg bằng bao nhiêu calo, bạn đọc cần hiểu 2 khái niệm này có ý nghĩa là gì. Theo đó, kg và calo là 2 đơn vị dùng để đo lường nhưng mang ý nghĩa khác nhau. Kg là đơn vị dùng để đo cân nặng thì calo là đơn vị dùng để tính năng lượng có trong thực phẩm. Nhưng chúng lại có một sợi dây liên kết với nhau thông qua lượng mỡ thừa có trong cơ thể. 

Các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra một công thức để quy đổi giữa kg và calo để người ăn kiêng hay người có nhu cầu tăng cân có thể căn cứ. Theo đó, 1kg sẽ được quy đổi bằng 7700 calo. Giả sử nếu bạn muốn giảm 1kg trên cơ thể, bạn cần tiêu thụ 7700 calo. Khi quy đổi ngược lại 1000 calo sẽ tương đương với khoảng 0.13kg. Nếu không muốn tính số calo, bạn có thể căn cứ theo bảng quy đổi sau: 

Số Calo	Số Kg	Số Calo	Số Kg
100	0,01296	1500	0,194397
200	0,02592	1600	0,207357
300	0,038879	1700	0,220316
400	0,051839	1800	0,233277
500	0,064799	1900	0,246236
600	0,077759	2000	0,259196
700	0,090718	3000	0,388793
800	0,103678	4000	0,518391
900	0,116638	5000	0,647989
1000	0,129598	6000	0,777587
1100	0,142558	7000	0,907185
1200	0,155518	8000	1,0368
1300	0,168477	9000	1,1664
1400	0,181437	10000	1,296

Giảm 1kg trong 7 ngày có an toàn không?

Sau khi hiểu 1kg bằng bao nhiêu calo, nhiều người đặt ra câu hỏi rằng giảm 1kg trong vòng 1 tuần liệu có an toàn? Theo như tính toán muốn giảm 1kg, bạn cần giả 7700 trong vòng 7 ngày. Tức là mỗi ngày bạn cần giảm tiêu hao nhiều hơn 1100 calo so với lượng calo mà cơ thể cẩn. Đối với lượng calo tiêu thụ như thế này là hoàn toàn bình thường, an toàn và có thể thực hiện được.

Tuy nhiên đối với những bạn chưa từng giảm cân hoặc có sức khỏe yếu, các bạn cần cân nhắc, lên kế hoạch và giảm cân theo những phương pháp lành mạnh nhất. Không nên giảm cân quá mức khiến cơ thể bị suy nhược, không thể làm việc. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1kg cũng là cân nặng hợp lý cho người giảm cân trong vòng 1 tuần. Tuy nhiên sau khi giảm được cân nặng như ý muốn, bạn cần hết sức để ý để cân không tăng nhanh trở lại.

Các phương pháp giảm cân đơn giản, an toàn và hiệu quả

Như thế nào là phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả mà mọi người đều có thể áp dụng. Sau đây là một số lời khuyên của chuyên gia về việc giảm cân hiệu quả, an toàn nhất:

Uống đủ nước

Thiếu nước cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể nhanh chóng tăng cân do cảm giác thèm ăn được sinh ra. Trong cơ thể chúng ta có tới 2/3 là nước. Nước đóng vai trò rất lớn trong quá trình trao đổi chất, chuyển hóa thức ăn. Khi bạn uống đủ nước tức là cơ thể có đầy đủ điều kiện để hoạt động giúp tiêu hóa và chuyển hóa thức ăn. 

Tập thể dục

Tập thể dục vừa là cách giảm cân an toàn vừa là phương pháp nâng cao sức khỏe. Với những người có nhu cầu giảm cân, bạn có thể tập với cường độ mạnh và thời gian dài sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Quá trình tập luyện sẽ giúp cơ thể săn chắc, làm đẹp da, sản sinh hoocmon vui vẻ, cải thiện sức khỏe và vóc dáng cho con người. 

Thời gian đầu, bạn nên ưu tiên lựa chọn các bài tập vừa sức, không nên tập quá nặng sẽ nhanh gây chán nản. Sau khi tập được một thời gian, bạn có thể nâng độ nặng và thời gian tập hơn. Một số bộ môn thể thao thú vị như gym, đạp xe, chạy bộ, yoga,… 

Hay các bạn có thể tham khảo các bài tập để kiểm soát calo hàng ngày của vinapace như: Lịch tập gym cho nữ chuẩn từ A-Z hiệu quả chỉ trong 1 tháng, Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? , ….

Bổ sung nhiều rau củ

Sau khi nắm được 1kg bằng bao nhiêu calo, bạn có thể dễ dàng tính toán lượng calo cần đốt cháy để có kế hoạch ăn uống phù hợp nhất. Thực phẩm bạn bổ sung nên hạn chế thực phẩm nhiều năng lượng. Thay vào đó hãy ưu tiên những thực phẩm nhiều chất xơ, ít calo như các loại rau củ. 

Chất xơ trong rau xanh đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa, giúp bạn có thể ngăn ngừa táo bón, thanh lọc cơ thể và loại bỏ độc tố. Một số loại rau xanh chứa nhiều chất xơ nhất mà bạn có thể tham khảo như măng tây, su hào, bắp cải, bông cải xanh, súp lơ xanh, cải xoăn, cải bó xôi,… Bạn cũng có thể ưu tiên bổ sung thêm các loại rau củ chứa nhiều protein như các loại đậu, hạt dinh dưỡng,..

Hạn chế tinh bột, dầu mỡ và chất béo không tốt

Tinh bột và chất béo không tốt là kẻ thù số 1 trong quá trình giảm cân. Đây cũng là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý khác nhau cho con người. Chính vì vậy, nếu muốn giảm cân bạn nên cắt giảm tinh bột và chất béo không tốt. Bạn nên chú ý ở đây là hạn chế chứ không phải cắt giảm hoàn toàn tinh bột. 

Thiếu tinh bột sẽ ảnh hưởng rất lớn đến hoạt động của cơ thể. Cơ thể dễ sinh ra tình trạng mệt mỏi, lờ đờ, rụng tóc,.. và nhiều bệnh lý có hại khác. Bạn hoàn toàn có thể thay thế cơm bằng các loại tinh bột chưa qua tinh chế như yến mạch, bánh mì đen, gạo lứt,… 

Ít sử dụng gia vị

Gia vị giúp con người kích thích vị giác, giúp ăn ngon miệng hơn và ăn nhiều hơn. Những gia vị như bột ngọt, nước sốt, hạt nêm, đường và muối sẽ làm tăng năng lượng cho món ăn của bạn. Do đó, nếu bạn đang có ý định giảm cân, bạn không nên sử dụng các loại gia vị đặc biệt là muối, hạt nêm và bột ngọt. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng các loại gia vị như gừng, ớt, tiêu đen, nghệ và muối hồng. 

>>> Tham khảo thêm: Chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Lợi ích của việc chạy bộ

Kết luận

Trên đây là phần giải đáp chi tiết cho thắc mắc “1kg bằng bao nhiều calo?” và nhiều tin tức hữu ích liên quan đến quá trình giảm cân. Hy vọng bài viết của vinapace.com đã giúp anh em có thêm nhiều thông tin bổ ích.