Chạy bộ Pace là gì? Cách tính và cách tăng pace trong chạy bộ

Chạy bộ là một hoạt động thể chất mang đến cho cơ thể mỗi người rất nhiều lợi ích. Bởi vậy cho nên hiện nay có rất nhiều người thắc mắc chạy bộ Pace là gì cũng như cách để trở thành 1 Pace chính hiệu. Tuy nhiên nếu bạn muốn trở thành 1 Pace thì cần phải hiểu rõ ý nghĩa của thuật ngữ này và áp dụng các phương pháp luyện tập chạy bộ đúng cách. Và sau đây Vinapace.com, chúng tôi sẽ giải thích chi tiết về hoạt động chạy bộ Pace cho các bạn cùng tìm hiểu!

Giải thích chạy bộ Pace là gì?

Pace là thuật ngữ dùng để chỉ tốc độ chạy trong hoạt động chạy bộ được đo bằng thời gian hoàn thành số km trên quãng đường chạy. Và những VĐV chạy bộ chuyên nghiệp thường sử dụng đơn vị phút/km để đo Pace thật chính xác. Vì vậy mọi người có thể hiểu đơn giản chạy bộ Pace chính là một phương pháp tập luyện chạy với vận tốc không đổi trong một quãng đường nhất định. 

Pace trong chạy bộ là cách tính rất ngắn gọn và chuyên nghiệp có liên quan đến vận tốc và thời gian chạy của runner. Chính vì vậy khi bạn luyện tập chạy bộ thì cần phải nắm được tốc độ chạy bộ pace là bao nhiêu để vạch ra kế hoạch luyện tập phù hợp với thể trạng của mình. 

>>> Xem thêm: Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày là hiệu quả nhất? 

Pacer là gì?

Cùng Vinapace chúng tôi tìm hiểu ” chạy bộ Pace là gì? ” Nếu Pace là thuật ngữ chỉ tốc độ chạy bộ trung bình theo giờ thì Pacer sẽ là người đồng hành cùng runner trong các cuộc đua chạy bộ. Các Pacer chính hiệu như là người thầy dẫn dắt các runner chạy bộ hiệu quả hơn trong những cuộc đua. Và các Pacer thường là những người có khá nhiều kinh nghiệm chạy bộ cho nên họ sẽ truyền đạt cho runner những kinh nghiệm của bản thân như Tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu km/h?,…

Ngoài ra, Pacer còn là người có khả năng chạy bộ tốc độ cùng sự bền bỉ để đồng hành cùng runner trong suốt cuộc đua. Bởi các Pacer đã trải qua rất nhiều cuộc đua đường ngắn và dài và cho nên họ tốc độ chạy trung bình khá cao cùng độ bền cực tốt. Cũng nhờ điều đó mà Pacer có thể vừa chạy cùng runner và vừa hướng dẫn họ chạy như thế nào để duy trì tốc độ chạy ổn định nhất. 

Vì vậy các bạn có thể hiểu đơn giản Pacer là người sẽ đồng hành cùng các vận động viên chạy bộ trong các cuộc đua. Và Pacer sẽ dẫn dắt các runner hoàn tất quãng đường đua một cách hiệu quả nhất. Ngoài ra Pacer còn là người có khả năng chạy bộ tốt với tốc độ bền bỉ. Để trở thành Pacer chuyên nghiệp thì họ đã phải trải qua rất nhiều cuộc đua với khá nhiều thử thách để có kinh nghiệm dẫn dắt người khác chạy bộ hiệu quả hơn. 

Giải thích vận tốc Pace chính xác nhất

Chạy bộ Pace là gì? Pace chính là người dẫn dắt runner chạy với tốc độ ổn định theo thời gian một cách hiệu quả nhất. Bên cạnh đó Pace cũng sẽ duy trì thành tích của mình trong các cuộc đua. Từ sự dẫn dắt của Pace, các runner sẽ chạy bộ tiến bộ hơn với tốc độ chạy nhanh và bền hơn những cuộc đua trước. Dưới đây là ví dụ cho cách tính vận tốc Pace chạy bộ cho các bạn tham khảo: 

• Pace 6:30 nghĩa là chạy 1km trong khoảng thời gian 30 giây và vận tốc của Pace là 9,23km/h. 
• Pace 7:00 là chạy tốc độ trong khoảng 7 phút/km. Và vận tốc trung bình của Pace sẽ là 8,56 km/h. 

Thực chất Pace trong chạy bộ là cách tính gọn, chuyên nghiệp liên quan đến vận tốc và thời gian để VĐV hoàn thành chặng đường chạy bộ. Tuy nhiên hiện nay vẫn có nhiều người không biết vận tốc chạy bộ Pace là gì và chạy với vận tốc bao nhiêu là đủ. 

Chạy bộ Pace bao nhiêu là hợp lý? 

Khi bạn đã hiểu rõ ý nghĩa chạy bộ Pace là gì rồi thì bạn cũng cần hiểu rõ việc nên chạy bộ Pace với vận tốc bao nhiêu là hợp lý. Bởi điều này sẽ giúp quá trình luyện tập chạy bộ của bạn trở nên hiệu quả hơn. Nếu như chúng ta nói chung chung với tất mọi người thì sẽ rất khó để khẳng định chạy bộ với vận tốc bao nhiêu là đủ. Bởi mỗi người sẽ có một nền tảng thể lực, sức khỏe cũng như điểm xuất phát khác nhau. 

Chạy bộ Pace là gì? Hiện nay có rất nhiều người muốn điều chỉnh tốc độ chạy bộ thật bền bỉ để trở thành Pace chính hiệu. Bởi vậy, chúng tôi đã tổng hợp lại một số điểm dưới đây để bạn biết được cơ thể của mình chạy Pace bao nhiêu là đủ? cụ thể: 

• Chạy bộ phù hợp với tính chất mỗi bài tập: Khi bạn áp dụng những bài tập chạy bộ cường độ thấp thì hãy trò chuyện để thả lỏng cơ thể. Còn đối với những bài tập có tốc độ chạy nhanh thì bạn nên chạy hết tốc độ tầm 800m và đi bộ khoảng 100m còn lại.
• Chạy bộ Pace phù hợp với thể trạng: Có thế bạn thường luyện tập với tốc độ chạy bộ Pace 6 nhưng khi cơ thể bạn mệt mỏi thì sẽ rất khó khăn để hoàn thành bài tập này. Vì thế bạn có thể giảm xuống Pace 8 để bài tập chạy bộ phù hợp với thể trạng hiện tại của bạn hơn.

Những tác dụng của chạy bộ Pace là gì? 

Khi mọi người đã xác định được chạy bộ Pace là gì và bao nhiêu là hợp lý đối với sức khỏe và thể trạng của mình thì nên áp dụng bài tập này mỗi ngày để duy trì cường độ luyện tập. Vậy những lợi ích mà cơ thể người luyện tập chạy bộ Pace nhận được gồm những gì? Dưới đây là những tác dụng của chạy bộ Pace đối với cơ thể bạn khi luyện tập: 

Tăng thể lực và chạy bền bỉ hơn

Việc bạn nắm được tốc độ chạy bộ Pace là gì sẽ giúp bạn áp dụng các bài tập chạy bộ một cách bài bản, khoa học hơn. Bạn chỉ cần xây dựng kế hoạch chạy bộ cho mình mỗi ngày và vượt qua hạn mức chạy bộ tiêu chuẩn thì sẽ giúp gia tăng thể lực và chạy bền bỉ hơn. 

Ngoài ra khi anh em vượt qua được mốc thời gian chạy bộ Pace của mình sẽ khích lệ mọi người cố gắng luyện tập tốt hơn rất nhiều. Bạn chỉ cần mỗi ngày hoàn thành mục tiêu do mình đặt ra và dần dần nâng cao cường độ chạy bộ Pace thì sẽ tăng sức bền cùng sự dẻo dai rất hiệu quả khi chạy bộ. 

Khả năng giữ tốc độ chạy trung bình tốt hơn

Việc bạn áp dụng bài luyện tập chạy bộ Pace không chỉ giúp tăng cường thể lực và chạy bền hơn mà hoạt động này còn giúp bạn tăng khả năng giữ tốc độ chạy hiệu quả. Theo đánh giá của các VĐV chạy bộ chuyên nghiệp, hoạt động luyện tập chạy bộ Pace thường xuyên sẽ giúp cho các runner có đủ thể lực để duy trì tốc độ chạy ổn định trong thời gian dài mà không hề cảm thấy mệt mỏi. 

Xây dựng chế độ luyện tập khoa học

Việc bạn biết được bản thân mình chạy được bao nhiêu km trong thời gian dựa trên chỉ số Pace sẽ giúp bạn xây dựng được chế độ luyện tập khoa học. Và khi bạn đã hình thành được thói quen chạy bộ sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, dẻo dai hơn rất nhiều. Và cũng từ đó bạn có thể áp dụng các chế độ luyện tập được nâng cao dần dần tương ứng với thể lực của bản thân. 

Tốc độ chạy bộ trung bình bao nhiêu là hợp lý?

Tính tới thời điểm hiện tại vẫn chưa có bất cứ ai có thể khẳng định được chính xác tốc độ chạy trung bình dành cho mỗi người nếu chưa xem xét về thể lực, sức khỏe của runner. Theo chia sẻ của các vận động viên điền kinh thì tốc độ chạy trung bình sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau như: Thời gian, tình trạng thể lực, điều kiện tập luyện ra sao. 

Và khi cơ thể bạn được nghỉ ngơi và ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng thì sẽ luyện tập chạy bộ tốt hơn so với những ngày mệt mỏi. Khi các bạn tập trên máy chạy bộ trong thời tiết đẹp thì bạn sẽ đạt được tốc độ chạy ổn định hơn so với những buổi chạy bộ trong thời tiết nóng hoặc lạnh. 

Chính vì vậy để khẳng định được tốc độ chạy trung bình bao nhiêu km là phù hợp thì rất khó để chúng ra có thể đưa ra con số cụ thể. Và nếu như vạn chạy chậm trong thời gian dài thì việc xác định tốc độ chạy trung bình sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. 

>>> Xem thêm: Nên chạy bộ lúc mấy giờ để sức khỏe được đảm bảo tốt nhất

Làm thế nào để trở thành 1 Pacer chính hiệu?

Nếu bạn muốn trở thành một Pacer chính hiệu thì cần phải có những tố chất của 1 runner chuyên nghiệp và người hướng dẫn nhiệt huyết. Bên cạnh đó bạn cần phải đáp ứng các yêu cầu cơ bản sau để trở thành một Pace, cụ thể: 

• Tinh thần mạnh mẽ và sự kiên trì: Điều quan trọng nhất đối với một Pacer đo chính là ý thức trong lúc chạy. Đây tưởng chừng như là điều mà những người thường xuyên chạy bộ đều biết khi họ có được kinh nghiệm chạy bộ qua nhiều cuộc đua trong thời gian dài. Tuy nhiên người hướng dẫn cùng cần phải biết cách động viên, khích lệ runner để họ vượt qua được chính mình để chinh phục được cột mốc mới.
• Duy trì tốc độ chạy ổn định: Các Pacer vẫn phải đảm bảo tốc độ của mình trong chặng đường đồng hành cùng runner. Vì vậy Pacer cần phải có sức bền và tốc độ chạy ổn định. Có thể Pacer sẽ không chạy với 100% sức lực mình có nhưng họ cần phải phân phối thể lực một cách hợp lý để kèm kẹp runner hiệu quả trong suốt chặng đường.
• Hỗ trợ runner hết mình: Vai trò chính của Pacer đó chính là dẫn dắt và đồng hành cùng runner thật một cách hiệu quả trong suốt quá trình chạy. Và khi Pacer có ý thức, trách nhiệm với công việc thì họ sẽ trở thành điểm tựa vững chắc cho các runner. Bởi vậy bạn cần phải có nhiệt huyết với công việc và giúp đỡ runner hết mình thì mới có thể trở thành 1 Pacer chính hiệu. 

Kết luận

Qua những nội dung của chúng tôi ở trên bạn đã tìm ra được lời giải đáp cho câu hỏi chạy bộ Pace là gì một cách chi tiết, rõ ràng nhất. Vì vậy nếu như bạn muốn luyện tập chạy bộ với tốc độ bền bỉ nhất thì hãy áp dụng ngay phương pháp chạy bộ tiêu chuẩn.